איך להגדיל את התלת ראשי עם תרגילי משקולת

המשקולות הפכו לכלי חיוני לאימון ולכל מי שרוצה להיכנס לכושר. הם גאדג'ט מושלם כדי לעזור לפתח שרירים, ובכל מה שנוגע לקבל תלת ראשי גדול יותר, תרגילי משקולת הם המתאימים ביותר. אנו ממליצים לך להתחיל להתאמן כבר עכשיו, ואם עדיין אין לך משקולות במזוודות האימון, לרכוש כמה בהקדם האפשרי. התלת ראשי שלך יודה לך.

עם משקולות אתה יכול להפעיל קבוצות שרירים גדולות ולהראות את הגוף הנהדר שלך העונה או, יותר טוב, כל השנה. ותבחין בהבדל בין אימון שרירים אלו לבין אי-לעשות זאת, כי התלת ראשי המפותח יעניק לך מראה רחב יותר ותראה חזק יותר. 

הכרת התלת ראשי שלך: מה הם ולמה לאמן אותם

אם אתה חובב מושבע של ספורט וכושר, תדע היטב מה זה תלת ראשי ולמה אנחנו מתעקשים כל כך שתתחיל לעבוד כדי לחזק אותם. אבל אם אתה רק מתחיל בשגרת הספורט הזו ולומד את היסודות של כושר, אולי אתה קצת אבוד לגבי אופן הפעולה של האנטומיה והשרירים.

כדאי לדעת שיש קבוצות שרירים שונות בגוף. התלת ראשי הם באמת שריר בודד, אבל מה יש בו? שלושה ראשים ומכאן שמו. ראשים או חלקים אלו מסווגים כראש ארוך, ראש מדיאלי ותלת ראשי ראש רוחבי. זהו שריר חשוב מכיוון שתפקודו התקין תלוי בשאלה האם נוכל להזיז היטב את המרפק, להאריך אותו ובסופו של דבר להזיז היטב את הזרוע. כעת, גם אם מדובר בשריר בודד, יש לעבוד בזהירות על כל אחד משלושת החלקים או הראשים הללו. 

פונקציונליות היא אחת הסיבות העיקריות לכך שאנו מייעצים לך לעבוד על התלת ראשי, כי עם השנים ועם יציבה גרועה או תנועות חוזרות ונשנות, השרירים שלנו הופכים שחוקים ונפגעים. כַּמָה תלת ראשי חזק הם יאפשרו לנו להמשיך לשמר את ניידות הזרועות והאוטונומיה שלנו. אם השרירים חזקים, נמנע מלסבול מפציעות ומחלות ניווניות בהם. בנוסף, המפרקים שלנו ייהנו גם מתנועה נכונה ושרירים חזקים.

אלו הם תרגילי המשקולת הטובים ביותר כדי לקבל תלת ראשי גדול יותר

זה לא קשור לקחת את משקולות ועושה תרגילי תלת ראשי עם תנועות מטורפות, אבל יש סדרה של תרגילים או תנועות שהם יעילים במיוחד, כי הם מפעילים את השרירים באזור בצורה טובה מאוד. שים לב לשגרות האלה שאנחנו יכולים לראות בתור תרגילי המשקולת הטובים ביותר לפיתוח התלת ראשי. 

תוספות תלת ראשי עם משקולת מעל הראש

אם כן הרחבות תלת ראשי עם משקולת מעל הראש אתה תעבוד על הראש הארוך של השריר, ומכיוון שזהו החלק הגדול ביותר שלו, תחזק אותו מאוד. כדי לעשות זאת אתה רק צריך:

1. שבו על ספסל (אם אפשר יש לו משענת), והחזיקו את המשקולת בשתי הידיים מעל הראש. 
2. עשה זאת כך שהמרפקים שלך ממוקמים ליד האוזניים שלך בזמן שאתה מוריד את המשקולת מאחורי הראש, ובתמורה, מכופף את המרפקים. 
3. לאחר שהורדת את עצמך לגמרי, האריך את המרפקים וחזור לעמדת ההתחלה.

חשוב שבזמן הפעילות הגופנית תשמרו על גב ישר, כדי שהשגרה תהיה יעילה וכדי לא לפגוע בגב. 

קיקבאק תלת ראשי עם משקולות

בתרגיל זה אנו מבקשים לעבוד על הראש הצדי של התלת ראשי. הדרך לעשות זאת היא:

1. יש לסמוך ספסל להניח עליו את הברך ואחת מהידיים.
2. ביד השנייה להחזיק את המשקולת.
3. כופפו את המרפק בעוד הזרוע העליונה נשארת מקבילה לרצפה.
4. עם זרוע מושטת, הושיטו את המרפק לאחור וחזרו לעמדת ההתחלה.

משקולת תלת ראשי לחץ על ספסל שטוח

תרגיל Flat Bench Dumbbell Triceps Press מאפשר לך לעבוד על כל שריר התלת ראשי. בגלל זה אנחנו כל כך מתעניינים. בצע את השלבים הבאים:

1. שוכב על ספסל שטוח, החזק משקולת בכל יד בזמן שהזרועות שלך מושטות על החזה שלך. 
2. כשהמרפקים צמודים לגוף, כופפו את המשקולות כלפי מטה לצדדים, לכיוון החזה.
3. הושיטו שוב את הידיים ועשו סשן נוסף.

שיפוע משקולת תלת ראשי הרחבות

תנועה זו עוזרת לעבוד על הראש הארוך של התלת ראשי. השלבים שיש לבצע הם אלה:

1. תפסו משקולת בכל יד ושכבו על ספסל בשיפוע.
2. שמור את הידיים שלך מושטות ואת המרפקים שלך כפופים מעט כל הזמן כאשר אתה מוריד את המשקולות לכיוון הקדמי. 
3. כדי לחזור לעמדת ההתחלה, הושיטו את הידיים.

השתדלו לא להשתמש יותר מדי במשקל כדי לא להעמיס על השרירים ולפגוע בעצמכם.

משקולת צרפתית

הפעם תעבדו על הראש הארוך והאמצעי של התלת ראשי. הדרך לעשות את זה לא מסובכת מדי:

1. שכב על ספסל שטוח תוך אוחזת משקולת בכל יד.
2. הושיטו את הידיים כלפי מעלה ואז הורידו את המשקולות לכיוון המצח תוך כיפוף המרפקים.
3. שוב, הושיטו את הידיים.

אל תלך מהר עם התנועה הזו כי אתה עלול לפצוע את המרפקים שלך אם אתה עושה את זה מחוספס.

האם אתה רוצה להפיק תועלת רבה יותר משגרת האימון המשקולת התלת ראשי שלך?

אם אתה רוצה להגדיל את הסיכוי שלך לחזק את התלת ראשי שלך בזכות התרגילים האלה, יש כמה שיטות שיכולות לעזור לך:

• עשו סדרות של כ-10-20 מפגשים בשבוע. אם תחלק אותם ל-2 או 3 מפגשים, תאפשר לשרירים שלך להתאושש בצורה מיטבית מהמאמץ.
• הגבר את העומס תוך כדי חיזוק השרירים. לא תוכל לסחוב את אותם גרמים בהתחלה כמו כשהתאמן כבר חודשים. הגדל בהדרגה כך שהשריר ימשיך להתפתח. 
• תרגילים חלופיים כדי לא להשתעמם או להתעייף בזמן האימון.
• הקפידו על תזונה ומנוחה בין הפגישות כדי לא לדחוף את עצמכם מעבר למה שצריך ובריא. 

כך אתה יכול להגדיל את התלת ראשי עם תרגילי משקולת ביעילות ובפרק זמן קצר.