איך להיכנס לכושר בבית

ישנן סיבות רבות שיכולות להוביל אדם לרצות להיכנס לכושר בבית. הסיבות מפוזרות, אולי אין לך זמן, היות והעבודה שלך תופסת חלק גדול מהיום, אין לך כסף, אתה לא יכול ללכת לחדר כושר כדי לטפל בילדים שלך או בלי חדר כושר בהישג יד.

עכשיו אנחנו יכולים לעשות תרגילים בבית, מבלי לכסות הרבה זמן ועם מדריכים נלמדים היטב שנוכל לצפות דרך פלטפורמה כמו YouTube. אלו תרגילים המותאמים לצרכים שלכם, כך שתפעילו את החלק בגוף שאתם הכי רוצים או איתו שילוב של אירובי וכוח כדי שתוכל להשלים את המפגשים שלך.

איך להיכנס לכושר בבית?

אין צורך בחומר מיוחד לאימון, או במכונות מתוחכמות. אוֹ אתה צריך חדר אימונים גדול, שכן חדר קטן או אפילו שטח של חדר במלון הם מקומות לעסוק בספורט. משקל הגוף שלך הוא תמריץ נהדר עבורך לעסוק בספורט סיבולת.

הם פרטים שיכולים לעודד אותך לעשות ספורט בבית, זה כמעט בחינם לעשות את זה. אבל בל נשכח שהליכה לחדר כושר גורמת לך ליצור הרגל והרבה אנשים אוהבים את זה. בואו גם לא נשכח שהדרך הטובה ביותר עיסוק בספורט הוא בחוץ, דרך בריאה ומשחררת יותר. אבל זו לא סיבה להתנגד לדעה של רצון לתרגל את זה בבית, שכן מסיבות שונות ייתכן שיהיה עליך לעשות זאת. מבלי לעזוב את הסביבה שלך.

חימום הוא השלב הראשון של האימון שלך

לא נוח להתחיל לעשות תנועות סטטיות ללא חימום קודם. צריך לחמם את הגוף שלנו, להזיז אותו ולגרום למפרקים שלנו לשמן. אם נתחיל עם השלבים האלה אנחנו גורמים לדופק שלנו להתחיל לעלות וכך כל מאמץ לא מוביל לפציעה אפשרית.

החימום יכול להיות באמצעות מתיחה תנועות דינמיות או בליסטיות, הם תנועות רכות שנמשכות בין 20 ל-30 שניות, זה נקרא מְתִיחָה. סוג נוסף של פעילות גופנית הוא החימום הכללי שבו מערכת הלב-נשימה מופעלתללא תנועות פתאומיות.

יש שולחנות עם סרטוני הדגמה לעשות את זה בלי מכונות, אבל אם יש לך מכשיר אליפטי, אופניים או הליכון, כך תוכל גם להתחמם. דרך אחרת תהיה גם כן לחמם אזורים ספציפיים עם תנועות ספציפיות, לא תיווצר התנגדות רבה שכן התרגילים עדינים יותר.

עבוד עם תרגילים שבהם אתה משתמש בגוף שלך

הבית שלך יכול להיות חדר כושר משלך. נדגיש שוב כי יש מספר רב של סרטונים בפלטפורמות כדי שתוכלו לעקוב אחריהם עד האות ולקבל את התרגילים המועילים לכם ביותר. כך אתה יכול צור טבלת תרגילים משלך, רשום את כולם. ניתן לעשות תרגילים באמצעות חפצים כמו כיסא פשוט, כורסאות, כורסאות, הספה והרצפה עצמה.

שכיבות סמיכה או קרשים

הם חשובים וחיוניים. הם עוזרים לך לצבור כוח באזור הזרועות (תלת ראשי), החזה, הכתפיים והגב. כדי להיות מסוגל לעשות אותם, מקם אותו במצב אופקי, עם ה גוף מורחב ופניו כלפי מטה. המרפקים צריכים להיות בזווית של 45 מעלות ולהצביע מעט לאחור, כשהידיים מושטות ושטוחות על הקרקע. צריך להוריד ולהרים את הגוף בכוח.

הנשלט

התרגיל הזה עוזר לתקן את הגב ולבנות כוח בזרועותיך. זה מורכב ממוט קבוע ואחיזה חזקה בשתי ידיים. אתה צריך לנשום חזק ולהרים את הגוף על ידי החזרת הכתפיים לאחור. אם תהדק את הבטן והישבן, התרגיל יהיה הרבה יותר נסבל.

עבדו על החלק של הישבן והרגליים

גם תחומים אלו חשובים מאוד. יש תרגילים שאפשר לעשות עם כיסאות איפה נחזק את הרגליים והישבן. אתה יכול לספק תרגילים כמו סקוואט או סקוואט בולגרי. לאס לצעוד הם גם חלק מחיזוק שרירי פלג הגוף התחתון ואזור העכוז, כמו גם עוזרים לשמור על איזון.

בטן

יש טכניקות שכבר מציעים רבות מהתוצאות הטובות ביותר שלהם טבלאות לביצוע 3 ימים בשבוע. תמיד מומלץ להם ללוות אותם באימון שריפת שומן לתוצאות טובות. רבים מהתרגילים הללו מבוצעים עם 3 סטים של 15 חזרות בכל תרגיל. אוֹ 3 מפגשים בני 20 עד 30 שניות בכל תרגיל.

אל תשכח שפעילות גופנית עוזרת לנקות את הגוף שלך אם אתה עוקב אחר שגרה. הגוף שלך יהיה מאוד רגוע יותר והמוח שלך יעבוד הרבה יותר מרוכז. כדי להשלים את הרווחה שלך חשוב לאכול בריא, בשביל זה יש לנו דיאטות שאתה יכול לעקוב אחריהם לפני y לאחר אימון. בנוסף, תרגול פעילות גופנית גורם לך להתחיל את היום במצב רוח טוב יותר ועוזר להאיץ את חילוף החומרים שלך.