עיסוק בספורט הוא בריא ומומלץ לשמור על כושר ולהבטיח שהגוף והנפש שלנו יישארו במצב טוב לאורך זמן. שמירה על חיים פעילים ממלאת אותנו באנרגיה, אבל יש אנשים שמחליטים לקחת את התחביב שלהם קצת יותר רחוק מהשגרה הפשוטה לחיטוב הגוף בבקרים או להירגע אחר הצהריים ומחויבים בהחלט להפוך את הספורט למטרה להשיג. . הוכחה. למשל ריצת מרתון. אם אתם בוחרים בדרך זו ורוצים לדעת איך להתכונן לריצת מרתון, להמשיך לקרוא.
ריצת מרתון דורשת הכנה מוקדמת
זה דבר אחד לשחק ספורט בשביל ההנאה או לדאוג לעצמך ודבר אחר הוא להפוך את התחביב שלך לתחרות. יש אנשים שמאוד נהנים לבחון את היכולות שלהם, הסיבולת שלהם ולפעמים את המהירות שלהם. זה המקרה של הרצים. כדוגמה, כל אותם מקרים של קשישים ומבוגרים שממשיכים לרוץ ואף להשתתף במרוצים פופולריים עם אנרגיה שרבים מאיתנו הצעירים יותר היו רוצים.
בכל מקרה, זה לא שטויות להשתתף במרתון, שכן צריך להיות מאוד מוכנים לזה. אם אתה לא מתכונן מספיק, הגוף שלך עלול לסבול מההשלכות ואנחנו לא מדברים רק על זה שאתה במקום האחרון, אלא אתה יכול אפילו לסבול מפציעות, בעיות בעצמות או סחרחורת בגלל הכושר הירוד שלך. כי מרתון הוא תחרות תובענית, ובין אם נרצה או לא, בסופו של דבר אנו דוחפים את עצמנו חזק יותר מהמתוכנן בתחילה.
כדי שזה לא יקרה לכם ותגיעו במצב מושלם ל לרוץ מרתון, שימו לב לעצות שלנו.
כללי זהב להתכונן לריצת מרתון
כלל הזהב הראשון הוא לא להופיע לרוץ מרתונים אם אתה לא באמת מוכן. אבל שימו לב שאנחנו לא מדברים רק על הכנה פיזית, אלא גם נפשית, כי המירוץ יבחן אתכם בכל הרמות. בנוסף, חשוב שתוודא שאתה במצב בריאותי מושלם. אתה אולי מרגיש טוב, אבל אתה אף פעם לא יודע איך הלב שלנו מרגיש, ולמאמץ יתר עלולה להיות השלכות בלתי צפויות עליו. גשו להיבדק, במיוחד אם כבר הגעתם לגיל מסוים, למרות שלמען האמת טוב להיבדק בכל גיל.
לאחר שאישרת שבריאותך טובה ואתה מסוגל לבצע מספיק אימונים כדי לרוץ מרתון, נעבור לנקודה הבאה: אימון. כמובן שבקרב רצים, כמו אצל כל ספורטאי, שני גורמים חיוניים לעמידה בהם בהכרח: זמן והתמדה. זמן להתאמן ולהתמדה כדי לא לאבד את הרוח ולקבל את שלך משמעת אימון מבלי ליפול לשעמום, עייפות או הצפה. הבנת? בוא נמשיך הלאה.
גלה איך יהיה המרתון
כדי להילחם באויב, לא משנה מי או מה זה, אתה צריך להכיר אותו היטב. ואותו דבר קורה עם המרתון. צריך לדעת הכל על האירוע, החל מהמרחק שתצטרכו לנסוע ועד איך השטח שתצטרכו לרוץ בו, הבורות שלו וכו'. ברור שריצה בשטח שטוח אינה זהה לריצה בשטח שבו יש מדרונות, בורות, אבנים וכו'.
בנוסף, חשוב גם שתחקרו את המקום כדי שביום X תדעו לאן לזוז ולא תלכו לאיבוד. כל חוסר זהירות יכול לגרום לך לאבד זמן, ואיתו גם לגזע שלך. זה אולי נראה מוזר שאתה הולך לאיבוד, אבל אם אתה כל כך מרוכז בריצה או במחשבות שלך, זה לא כל כך מטורף שאתה מאבד את הדרך שלך בכל רגע נתון. והדבר הרע הוא שכל שנייה חשובה.
התחל בריצות קצרות
אתה לא רוצה לנסוע 40 מטר בבת אחת. הגוף שלך צריך להסתדר בריצה. התחל עם מרחקים קצרים ולאט לאט, להגדיל את הקילומטרים. כשאתה מרגיש מוכן, לנסות חצי מרתון וכאשר אתה כבר מרגיש מאה אחוז טוב עם סוג זה של מאמץ, אז ורק אז אתה תהיה מוכן לרוץ מרתון או מרוץ ארוך מלא.
מצא תמיכה לאימונים שלך
אתה יכול להתאמן לבד אם אתה לא יכול למצוא מישהו שרוצה להצטרף לתחביב הריצה שלך, אם כי יש גם מועדונים וקבוצות ריצה. ריצה שעושים את הטראנס של אימון יותר משעשע, מעניין ומהנה. תוכלו לתמוך אחד בשני, ללמוד אחד מהשני ותוך כדי כך להתיידד עם אנשים שיש להם את אותו תחביב. זה גם יאפשר לך לבדוק אם אתה עושה את זה נכון ולשים לב איך רצים מבוגרים עושים את זה.
סבלנות וזמן
קח לפחות ארבעה שבועות זמן אימון למרתון. זה מזיק להאיץ באימון, מכיוון שאתה חייב לעבור בהדרגה מפחות ליותר. כבד את זמני אימונים וגם את הפסקות, כי מנוחה חיונית לגוף להתאושש ולנפש לעשות את אותו הדבר.
אל תשכח את המתיחות
רוץ זה לא רק לתפוס תאוצה ולא להתעלף בדרך. אתה צריך לעשות מתיחה כחימום מראש, כדי שהפרקים הקהים והשרירים הנוקשים שלך יתעוררו ויתכוננו לפעילות גופנית.
גם הדיאטה משפיעה
אם האימון הוא בראש סדר העדיפויות, הדיאטה שאתה מקפיד עליה חשובה לא פחות. זכרו שהמזונות שאתם צורכים יספקו לכם את הדלק החיוני לגופכם להגיב למאמץ הנדרש. אתה חייב לצרוך פחמימות לפני הריצה ולפני, במהלך ואחרי, שתו הרבה מים או משקאות איזוטוניים שעוזרים לכם לשמור על לחות ולהחזיר את הנוזלים שאבדו בזיעה.
הנעליים והבגדים הנכונים
לבסוף, זכור את בגדים שתלבשו לריצה. ומעל הכל, ההנעלה. הרגליים שלך יהיו הכל. ואם אתה משתמש בחלק נעלי ספורט לא מספיק, זה יקשה עליך לרוץ במלואו, בנוסף אתה עלול לסבול מנזק ואפילו נפילות ופציעות.
תוך התחשבות בטיפים והמלצות אלה לגבי איך להתכונן לריצת מרתון, עכשיו אתה זה שמחליט מתי להתחיל את האימון שלך. אתה מעז? אם אתה כבר רץ, ספר לנו מה הדבר שהכי חשוב לזכור עבורך.