אם אתה רוצה לדעת לרדת במשקל הגעת למקום הנכון. עודף משקל הוא אחת הבעיות שהכי מדאיגות אנשים ולמרבה המזל יש לזה פיתרון. השגתו אינה קלה, אך לא מסובכת כפי שהיא עשויה להיראות לפעמים ... אתה רק צריך לדעת באיזו אסטרטגיה יש לעקוב, ומעל לכל, יש לך הרבה כוח רצון.
גלה אילו שינויים אתה חייב לעשות בחיים שלך כדי להיפטר מאותם קילו מיותרים אחת ולתמיד, שינוי שיכול להשפיע לטובה על ההערכה העצמית (שתמיד מעניין להשיג את המטרות שלך), למרות שהיתרונות החשובים ביותר של להיות במשקל האידיאלי שלך ניכרים מבפנים, כלומר ביחס לבריאות. אתה מרגיש חזק וקל יותר והסיכון לפתח מחלות רבות מופחת, רובם די רציניים.
שריפת קלוריות: המפתח
הסוד לרדת במשקל הוא ממש פשוט: לשרוף יותר קלוריות ממה שאתם צורכים. אם לא תעמוד בדרישה בסיסית זו, כל מאמציך יהיו לשווא. אם אתם שורפים הרבה קלוריות בחדר הכושר, אבל אז מחזירים יותר לארוחה הבאה שלכם, לא תצליחו להתקדם. לכן על פעילות גופנית להיות מלווה בתזונה עקבית.
למרות שהם יכולים לעבוד גם בנפרד במקרים מסוימים, הדרך הטובה ביותר (המהירה, היעילה והבריאה ביותר) לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה צורך, וכתוצאה מכך לרדת במשקל עד שתגיע למשקל האידיאלי שלך היא לשלב דיאטה ופעילות גופנית. בואו נראה איך לרדת במשקל עם דיאטה ופעילות גופנית.
קבע תזונה בריאה ומגוונת
כאשר אנו מדברים על דיאטה, אנו מתכוונים למעשה לאכילה בריאה. והאם דיאטות, במיוחד כאלה שמבטיחות לרדת מספר גבוה של קילו בזמן שיא, אינן מומלצות. על תכניות דיאטה לרזות לספק את החומרים המזינים הדרושים ובנוסף, עליהן להיות מסוגלות להישמר לאורך זמן. כאשר דיאטה אינה עומדת בדרישות אלה, קיים סיכון רב לסבול מאפקט הריבאונד, והכי חשוב, בעיות בריאותיות יכולות להיווצר בגלל היעדר חומרים מזינים מסוימים.
כתוצאה מכך, לרדת במשקל, הימנעו מדיאטות מגבילות מדי ובמקום זה קבעו דיאטה דלת קלוריות, שחשוב מאוד גם להיות בריאים ומגוונים. עם יוקרה עולמית, דיאטה ים תיכונית זהו בסיס מצוין לדיאטה שלך, בין אם אתה רוצה לרדת במשקל ובין אם אתה רק צריך לשמור על עצמך.
עכשיו שהצלחתם להפוך את הדיאטה שלכם למגוונת, עליכם לוודא שהיא גם בריאה ודל בקלוריות. כדי להשיג זאת, עליך לשמור על השליטה בחלקים שלך. אם אין לך זמן לספור קלוריות, כמו שאנשים רבים עושים, אל תדאג, מכיוון שאתה יכול לשמור על המנות שלך תחת שליטה על ידי ביצוע שיטת הצלחת: חלק את הצלחת שלך לארבעה חלקים שווים ומלא שניים מהם בירקות, ואילו בשניים הנותרים עליך לשים פחמימות וחלבונים. באופן זה, 50 אחוז יתאימו לירקות; ופחמימות וחלבון יישארו על 25 אחוז כל אחד.
מזון קלורי אינו אסור, אך לפחות עד שתגיעו למטרת המשקל שלכם, מומלץ להפחית את המספר עד כמה שאפשר. גלידה, פיצה, המבורגר ... לא משנה מה המאכלים הקלוריים האהובים עליכם, כדאי לבחור רק אחד ולתת לו למלא את התפקיד של התגמול השבועי.. הדבר קורה גם עם משקאות אלכוהוליים: הפחתת מספרם תעזור לך להגיע למשקל האידיאלי שלך מוקדם יותר. באופן זה, את מרבית ימות השבוע יש ללוות בכוס מים טובה. ואם אתם יוצאים לשתות, נסו לא להגזים עם בירה ומשקאות אלכוהוליים אחרים.
יש לבצע פעילות גופנית קבועה
סאבמוס קיו פעילות גופנית היא לא תחביב פשוט, אלא דרך חיים ובעיקר הרגל שיאריך את חייך ויעזור לך לרדת במשקל אם אתה זקוק לו. אבל איך מורידים במשקל עם פעילות גופנית? ראשית, כפי שציינו בעבר, יש צורך לשלב אותו בתזונה בריאה ומגוונת.
כניסה לסוג התרגילים, כל ענף ספורט שמביא אותך לזוז וגורם לך להזיע, יעזור לך לשרוף קלוריות. אז אל תסבכו את עצמכם בשגרה מודרנית אם הם לא מתאימים לכם, לא משנה כמה מבטיחים. אם אתה אוהב לנסות דברים חדשים, יש לך אפשרויות רבות, אך זכור שתרגילים קלאסיים הגיעו למעמד זה מכיוון שהם עובדים.. אנחנו מדברים על ספורט כמו ריצה, רכיבה על אופניים או שחייה.
אם אתה חושב שנתקעת, שקול לשלב מתיחות בעצימות גבוהה לפגישת מאמץ מתונה. אסטרטגיה זו מסייעת להסרת הצטברות שומן מהר יותר. ואם אתה משועמם לתרגל תמיד את אותו הספורט, זכור שיש אפשרויות רבות: לעלות במדרגות, לחתור ואפילו לספורט קבוצתי אם יש לך אפשרות, כמו כדורגל או כדורסל, שהם רעיונות נהדרים לשרוף קלוריות תוך כדי בילוי. כמו כן, זכרו ששילוב ענפי ספורט שונים יעזור לכם גם לעבוד בקבוצות שרירים רבות יותר ולגוון את הגוף בצורה אחידה יותר.