בואו נכיר שהמטרה העיקרית שאנו חותרים אליה כאשר אנו עוסקים בספורט היא שריפת שומן. להיראות טוב, להישאר בכושר ולהרגיש טוב ולהיפרד מאותם גרמי שומן שהופכים אותנו למכוערים, משפיעים על הגזרה שלנו וגם מסכנים את בריאות הלב וכלי הדם שלנו, בין היתר, הם הרעיונות שיש לנו בראש כשאנחנו מכריחים את עצמנו. להזיז את השלד. אבל, אילו תרגילים עוזרים לשרוף שומן?
אם אתה לא מאוד ממוקד שגרות אימון או אם אתם עושים ספורט אבל אתם לא בטוחים אם הפעילויות שאתם עושים יעילות בשריפת שומנים, אתם במקום הנכון, כי בפוסט הזה אנחנו הולכים לספר לכם הכל עליו.
העלמת הבטן, השומן המצטבר בירכיים ובישבן, בזרועות או בהיקף הנוסף שאנו נושאים באסתטיקה שלנו בכלל, הוא חלומם של גברים ונשים רבים. רובם מסתיימים בדיאטה מגבילה פחות או יותר ונחנקים משגרת פעילות גופנית בלתי צפויה ולא מוכנה שממנה הם מותשים לאחר מספר ימים. אבל האם הם נכונים?
תרגילים שיעזרו לך לשרוף שומן ביעילות
ברשימה שאנו הולכים להראות לכם תרגילים שהוכחו כאידיאליים עבורם לשרוף שומן מהאזורים בהם תעבדו את השרירים שלכם: בטן, רגליים, glutes ואחרים בצורה מקיפה. לקחת הערה.
קרשים לשריפת שומן
כדי להגדיר שרירי הבטן הקרשים הם אופציה טובה. אז אם אתה רוצה להשוויץ בחפיסת שוקולד, אתה יודע מה אתה צריך לעשות, לעשות כמה מפגשי פלאנק ובנוסף, לדאוג לתזונה שלך, להימנע משומן ומשקאות מוגזים, להיפרד ממזונות גזים שמנפחים את הבטן. הורס את כל המאמץ שלך ועושה תרגילים אחרים שעוזרים לך להישאר בכושר.
אבל היזהרו כי הקרש, מלבד קבלת שרירי בטן ושריפת שומן, מספק יתרונות נוספים כמו למשל, הוא עוזר לשיפור שיווי המשקל והקואורדינציה, וזה מצוין לביצוע תרגילים אחרים, לריקוד אם אתם אוהבים לרקוד וכו'.
זה גם משפר את תנוחת הגוף, מה שעוזר למנוע אי נוחות בצוואר, בכתפיים ובגב. בלי לשכוח את זה מחזק את השרירים.
תרגיל נוסף לשריפת שומן: הצעד
לאס לצעודאם מתרגלים אותם גם עם בר, הם יעילים שבעתיים בשריפת שומן. בזמן שאתה מפחית שומן, זה גם מחזק את שרירי הארבע ראשי, הגלוטס ופלג הגוף התחתון.
כמובן שחיוני שתשמור על גב ישר בזמן שאתה עושה את הצעד, כדי שהתרגיל יאלץ את השרירים שחייבים לעבוד ולא יפגע בגב.
שכיבות הסמיכה הקלאסיות
לאס לדחוף קופצים הם קלאסיקה בין תרגילים לשריפת שומן בגוף ולצבור שרירים ומבנה גוף טוב. לעשות אותם באופן קבוע עוזר לנו תנוחת גוף נכונה ועובד על כל פלג הגוף העליון, מאפשר לנו לפתח חזה ותלת ראשי.
אמנות המשיכה
לאס נשלט הם אחד התרגילים הכי שלמים שיש לשרוף שומן. זה עובד בעיקר על הגב והזרועות, אבל זה גם מאיץ את חילוף החומרים, כי זה דורש הרבה מאמץ לעשות את זה, שכן הוא מאמץ מספר קבוצות שרירים. זה גם דורש לשפר את הקואורדינציה הבין-שרירית.
מכפיפות משיכה ועד כפיפות בטן
לאס סקוואט הם אחד התרגילים היעילים ביותר עבור לשרוף שומן ולאבד נפח גוף. בנוסף, מדובר באחד מתרגילי הלב המרהיבים שיש. מחזק את העכוז, הרגליים והבטן אך גם מפעיל את הידיים ושאר השרירים.
הם תרגיל התנגדות המאפשר לך לאמן התנגדות קרדיווסקולרית ולשרוף קלוריות רבות.
חתירה
יש הבדל תרגילי חתירה לשריפת שומן מה אתה יכול לעשות בחדר הכושר ובבית, אם אתה מעדיף להקים את פינת האימונים הפרטית הקטנה שלך כדי לנצל את השבתות שיש לך מדי פעם ושחוסר זמן או מזג אוויר סוער הם לא תירוץ כשזה מגיע לדאוג לעצמך.
חתירה היא תרגיל כוח ולא תצטרכו להקדיש זמן רב כדי לראות את התוצאות הראשונות, כי אחרי כמה שבועות, עם רק כ-15 דקות ביום, תבחינו שהזרועות שלכם חזקות יותר והבטן שלכם שטוחה יותר אם תתייחסו לזה ברצינות.
אתה תעבוד בעיקר על התלת ראשי, שרירי הירך האחורי והגלוטס.
עושה את חבל הקפיצה
חבל קפיצה זה היה אחד ממשחקי הילדות האהובים על הרבה בנות ובנים, וכעת, תרגיל שלם להיכנס לכושר למרות שכבר השארנו את הילדות הרחק מאחור. אם מה שאתם מחפשים זה לשרוף קלוריות, קפיצה בחבל מהנה ונוחה יותר מלצאת לריצה וההערכה היא שעם כ-10 דקות של קפיצה תשרפו את אותן קלוריות כמו לנסוע קילומטר ב-1 דקות לָרוּץ.
יש לך הרבה גרסאות של חבל קפיצה וכך תוכלו להחליף כדי לא להשתעמם ולתת יותר התרגשות לאימון. אתה תפעיל את חילוף החומרים שלך כדי להאיץ ולשרוף שומן בגוף, תוך כדי הפעלת הלב שלך.
הירשם לעיתונות הצבאית
El עיתונות צבאית זהו תרגיל כוח נוסף שבו עובדים על כל הגוף, במיוחד תוך התמקדות באזור הכתפיים. זה עוזר להשיג כושר גופני טוב ולשפר את יציבת הגוף. למה אתה חושב שהתרגיל הזה נקרא כך? ובכן, הצבא משתמש בו כדי להתחזק כמו אלון.
בואו נעלה בחבל
לטפס על החבל דאגו לבריאות הלב והריאות ולכל מערכת הנשימה בכלל, כי זה מאלץ אתכם להתאמץ ואתם מרגילים את הגוף. אנחנו גם לא שוכחים שזה א להתאמן כדי לשרוף שומן ולצבור שרירים.
עושה ספרינטים על הליכון
התרגיל האחרון שאנחנו הולכים להציע לך לשרוף קלוריות הוא ספרינט על הליכון. ריצת הליכון לסירוגין בהליכה קלה וגוון בעצימות יעילה מאוד בהפעלת חילוף החומרים ושריפת השומנים. נסו להתחמם מראש ולא לקפוץ על ההליכון במהירות המרבית בפתאומיות, אבל אם כבר יש לכם קצב טוב, הגבירו אותו עד למהירות המרבית ולאחר כ-30 שניות הורידו את האינטנסיביות ופשוט תלכו. לאחר מכן חזור על התרגיל, שנה שוב את העוצמה.
בן Estos los de algunos תרגילים שעוזרים לשרוף שומן ולהתחזק. האם תעז לתרגל אותם? לאיזה מהם אתה נוטה?