הדיאטה הים תיכונית מלאה בטעם ואוכל איכותי. זה קשור גם ליתרונות בריאותיים רבים. זה מצליח אחת האפשרויות החכמות ביותר לדיאטה שלך. למעשה, מומחים רבים סבורים כי אין תחרות.
מדינות סביב הים התיכון נהנות ממגוון רחב של מאכלים טריים, טעימים ועונתיים. וזה מראה בכולסטרול ולחץ הדם שלך, כמו גם בלב ובמוח שלך. הדיאטה הים תיכונית יכולה לעזור לך לאבד בטן והכי חשוב: להאריך את חייך.
יסודות הדיאטה הים תיכונית
הדיאטה הים תיכונית נהנית ממוניטין מעולה בכל העולם. למרות שאין דרך רשמית לעקוב אחריה, יסודותיה צריכים להיות הבאים:
שומנים בריאים
בניגוד לדיאטות אחרות, הים התיכון לא רק מאפשר צריכת שומן, אלא שהוא נחשב לאחד ממרכיבי התזונה העיקריים שלו. עם זאת, לא כל סוג של שומן יעבוד, אלא יש לוודא שהם בריאים. זה המקרה של אגוזים, זיתים או שמן זית. סוגים אלה של שומנים מוסיפים טעם לכלים, מספקים אנרגיה ומונעים מחלות.
במקום זאת, נוכחותם של שומנים רעים בתזונה הים תיכונית נמוכה מאוד. הסיבה היא שנצרכים הרבה יותר מזון טרי מאשר מזון מעובד, העשיר בשומנים רוויים וטרנס. גישה זו לשומן נחשבת טובה ללבך ולבריאות הכללית.
מזון טרי
אחת הסיבות שהתזונה הים תיכונית כל כך בריאה היא ש מבוסס בעיקר על אוכל טרי ועונתי. התזונה הים תיכונית עשירה בפירות, ירקות, קטניות, אגוזים, דגים ורכיכות. יש לציין כי שפע הפירות והירקות הופך אותו לתזונה עשירה מאוד בנוגדי חמצון.
זה כולל גם בשר, במיוחד בשר לבן. במקום זאת, הוא אמור להיות דל בשומנים רעים, בשר אדום וסוכר. מותר להכניס חלב בכמויות קטנות, במיוחד באמצעות יוגורט וגבינה.
יין
המשקה הכי מייצג של הדיאטה הים תיכונית הוא יין אדום. במהלך הארוחות ובמתינות (מדברים על שתי כוסות ביום מקסימום), היין נקשר ליתרונות הבריאותיים. כמו במזונות אחרים בתזונה הים תיכונית, הסוד הוא לצרוך אותו במתינות.
לְתַבֵּל
לתבלינים תפקיד חשוב מאוד בטעם הדיאטה הים תיכונית, כמו גם בחלק מהיתרונות הבריאותיים שלה. אם אתה רוצה לעקוב אחר הדיאטה הזו, במטבח שלך אתה לא יכול לפספס מפרץ, רוזמרין, בזיליקום או פלפל.
אוכל לרשימת הקניות שלך
אוכל טרי ומגוון אמור להשתלט על עגלת הקניות שלך. בואו נראה מהם המאכלים העיקריים לאכילה בסגנון ים תיכוני.
- שמן זית
- עגבניות
- פלפלים
- גרנאדה
- אגוזי מלך
- גרגירי חומוס
- עדשים
- ארוגולה
- יוגורט יווני
- גבינת פטה
- סלמון
- דג טונה
- גמבאס
- פולו
- אוליבס
- שום
איך מאבדים בטן עם הדיאטה הים תיכונית
אורח החיים הים תיכוני יכול לעזור לכם לאבד בטן. בהשוואה למקומות אחרים, פחות מתח בים התיכון. אורח חיים רגוע יותר מאפשר לך לקחת יותר זמן לאכול, ו אכילה איטית מאפשרת לך להרגיש שובע עם פחות אוכל. אך יתרונותיו אינם מסתיימים בכך בכדי לשמור על משקל עודף. התזונה הים תיכונית עשירה גם במאכלים בעלי סגולות מרגיעות.
להיות יעילים יותר יש צורך בשליטה על המנות באותו אופן שהיית עושה עם שאר תכניות הארוחות. למרות שהוא מורכב ממאכלים בריאים, הקלוריות שלו יכולות להסתגר במהירות. אתה יכול גם להחיל הגבלת קלוריות כדי להפוך את הפחתת המותניים למהירה ובולטת יותר.
לבסוף, ראוי לציין זאת התזונה הים תיכונית היא בין התוכניות הבריאותיות ביותר להוריד שומן, אך היא אינה המהירה ביותר. וזה שהוא לא נוצר לשם כך, כפי שקורה עם דיאטות אחרות. באופן זה, אם אין לכם מעט זמן לרדת במשקל, מומלץ לנסות שיטה אחרת שתוכננה במיוחד עבורה.
שלב דיאטה עם אימונים
התבונן במאמר: תרגילים לאיבוד בטן. שם תגלה כיצד להיפטר משומן בטני ולקבל בטן חזקה ומוגדרת.
הדיאטה הים תיכונית מחזקת את בריאותך
תזונה בריאה כמו הים התיכון לא רק עוזרת לבגדים שלך להרגיש טוב יותר, אלא גם מחזק את בריאותך על ידי הפחתת הסיכון לפתח מחלות רבות.
היתרון המוכר ביותר שלה הוא הפחתת הסיכון למחלות לב וכלי דם. אך התזונה הים תיכונית נקשרה גם למניעת סוכרת ולסוגים מסוימים של סרטן, כמו גם לפרקינסון ואלצהיימר. את הסוד ניתן היה למצוא במגוון הרחב של נוגדי החמצון שתזונה זו מציעה לגוף. כדי לוודא שזה המקרה, נסה שיהיו כמה שיותר צבעים על הצלחות שלך.