דיאטת אזור

דיאטת האזור היא אחת מתוכניות הארוחות הפופולריות ביותר. אם אתה צריך להיפטר מעודפי שומן, זו אפשרות לקחת בחשבון.

נחשב לדיאטה עם מאמץ בינוני, נסביר להלן מה זה של האזור ומה נחוץ כדי להישאר בו.

מה זה מבטיח?

נוצר על ידי ד"ר בארי סירס בשנת 1995, דיאטת Zone היא דיאטה דלת קלוריות. זה מבטיח לשרוף שומן (גם בזמן שאתה ישן) בלי להרגיש רעב. האסטרטגיה היא לאזן את צריכת שלושת המרכיבים התזונתיים: שומן, פחמימות וחלבון.

ה- Zone אינו מתחייב להרזיה גדולה מיד. אתה יכול לצפות לאבד בערך קילו בשבוע הראשון. עם זאת, היא מבטיחה שכל המשקל שאבד יהיה שומן, לא שריר ולא מים.

ככל הנראה, תוכנית אכילה זו כוללת שליטה הורמונאלית שגורמת לגוף ולנפש להשתפר ככל שעוברים השבועות. זה נחשב לזה אחת ההשפעות שלה היא שבגדים מתאימים לך יותר.

מאכלים מותרים ומזונות אסורים

הדיאטה המדוברת כוללת שלוש ארוחות ושני חטיפים ביום. כל אחת מהארוחות היא שילוב של חלבונים, פחמימות ושומנים. חלבונים דלי שומן (עוף ללא עור, הודו, דגים ...), פחמימות בעלות אינדקס גליקמי נמוך (בעיקר פירות וירקות) ומנה קטנה של שומנים בריאים (שמן זית, אבוקדו, שקדים ...). קבלת חומצות שומן אומגה 3 חשובה מאוד בתזונה זו.

כשמדובר במאכלים אסורים, אין כאלה שהם לגמרי. עם זאת, אם פחמימות הן עמוד התווך של הדיאטה שלך, יתכן שיהיה לך קשה להסתגל לתוכנית אכילה זו. וזהו מזונות כגון לחם, פסטה או דגנים אינם ממלאים תפקיד ראשוני ואף לא משני.

כְּמוֹ כֵן מומלץ להימנע ממגוון מזונות, כולל פירות וירקות עשירים יחסית בסוכר (תירס, גזר, בננות ...), בשרים אדומים שומניים וחלמונים.

פרופורציות

יחסים חשובים מאוד בתכנית הארוחות שיצר ד"ר בארי סירס. הם ברורים מאוד וכל הארוחות חייבות להיות זהות: 40% פחמימות, 30% חלבון ו -30% שומן.

כדי לממש את האחוזים הללו, חלק את הצלחת שלך לשלושה חלקים שווים. שליש מהצלחת תואם חלבונים ושני החלקים הנותרים לפירות וירקות שאינם עמילניים. לבסוף מוסיפים קורט של שומן חד בלתי רווי. מומלץ כף שמן זית כתית כתית או אגוזים כמו שקדים.

כשמדובר בקלוריות, המטרה היא להגיע ל -1.500 קלוריות ביום במקרה של גברים. וסביבות 1.200 אם זו אישה שמבצעת את תוכנית המזון הזו.

פרוס y contras

Pros

לאור הנוכחות הגדולה של ירקות, זה כן תזונה שצמחונים וטבעונים יכולים לאמץ בקלות. דיאטת Zone מציעה גם אפשרות לאכול ללא גלוטן, מכיוון שהיא מרתיעה את צריכת החיטה, השעורה או השיפון. עם זאת, אם אתה רוצה להימנע לחלוטין מגלוטן, אתה עדיין צריך להסתכל על תוויות מוצרים.

שימוש לרעה במלח יכול להוביל לבעיות כמו יתר לחץ דם. תוכנית האכילה הזו דלה במלח מכיוון שהוא שם דגש על מזון טרי ולא על מזון מעובד עשיר בנתרן. מטבע הדברים, כדי לנצל את ההטבה הזו, עליכם להתאמץ להשתמש כמה שפחות בכדי לבשל ולתבל אוכל באזור.

להלן יתרונות נוספים:

• זה פחות מגביל מדיאטות חלבון אחרות.
• זה יכול לייצב את רמות הסוכר ולהגביל את הצריכה.
• רוב האנשים שעוקבים אחר דיאטה זו מצליחים לרדת במשקל.

הקונטראס

• זה יכול להיות קשה להשיג את כמות הסידן היומית המומלצת.
• זה יכול להוביל למחסור בסיבים, ויטמין C, חומצה פולית ומינרלים שונים.
• זה יכול להפעיל לחץ על הכליות.
• זה יכול להיות עשיר מדי בשומן עבור אנשים שצריכים לשלוט על לחץ הדם ורמות הכולסטרול שלהם.
• בגלל תחושת הרעב, והפחתת המזונות הרגילים כמו אורז או פסטה, זה יכול להיות קשה לעקוב בטווח הארוך.

כללי דיאטת אזור

כל תכניות הארוחות מבוססות על סדרת כללים והמלצות, ודיאטת האזור אינה יוצאת דופן. הדברים הבאים הם מהמשמעותיים ביותר. מומלץ להציג את כל השינויים הדרושים בהדרגה במהלך מספר שבועות עד שתעמוד כהלכה בכל ההנחיות שלך.

מתמטיקה היא המפתח בדיאטה זו. יש למרוח את הנוסחה 40-30-30 על כל הארוחות (תמיד שלושה עיקריים ושני חטיפים). כמו כן, יש צורך להשתדל לבצע חלוקה מאוזנת של חמש הארוחות היומיות.

יש לאכול את ארוחת הבוקר בשעה הראשונה של הבוקר. השעון מתחיל לספור מהרגע שאתה קם מהמיטה. כמו כן, לא חייבות לעבור יותר מחמש שעות בין כל ארוחה. לבסוף, דיאטת Zone ממליצה לנו לחטוף לפני השינה (תוך שעתיים קודמות).

שילוב תזונה בריאה עם פעילות גופנית סדירה חיוני בכדי להישאר בריא וחזק. דיאטת Zone ממליצה על פעילות גופנית מתונה אך עקבית. הליכה מהירה במשך חצי שעה כל יום היא דוגמה טובה. רכיבה על אופניים או שחייה נחשבים גם לאופציות טובות, כל עוד נמנעים ממאמץ יתר. שלב אימון אירובי עם אימון כוח 5-10 דקות מדי יום.