La קריאטין זה חומר שנמצא בעולם של העולם כבר הרבה זמן. כושר ופיתוח גוף. מוצר זה ידוע ברחבי העולם כמוצר הדגל עבור להעלות מסת שריר. מידע זה נכון, אך מלבד זאת יש עוד הרבה יתרונות שניתן להשיג, לכן, ננתח מהו הקריאטין הטוב ביותר בשוק וכיצד לקחת אותו.
הידעתם שקריאטין כבר נמצא בגופנו באופן טבעי? חומר זה חיוני כדי ליצור את הכימיה המיוחדת, המעניק אנרגיה נוספת לשרירים ותפקוד תקין של הנוירונים. בואו נראה בפירוט מה זה קריאטין ומה היתרונות שיש לו לקחת את זה.
מה זה קריאטין?
חומר זה הוא חלק בסיסי עבור פיתוח המערכת שלנו. זוהי חומצה חנקנית המסייעת באספקת אנרגיה בכל הגוף, בדרך כלל לאזור השריר.
- מכיל שילוב של שלוש חומצות אמינו: גליצין, L-arginine ו-L-methionine.
- קריאטין עולה עד תאי שריר, אבל גם לאזור המוח.
למה לקחת קריאטין? חומר זה הוא טבעי, אך יש ליטול אותו במינונים מדויקים ומבלי לחרוג ממנו. נלקח כמו לְהַשְׁלִים al פעילות גופנית אינטנסיבית או תחרות גבוההלמשל, ספורטאים. כמו רבים מהחומרים, אסור לחרוג מהצריכה שלך, שכן היא עלולה לגרום למינון יתר, להשלכות ולהפוך ללא יעיל.
מהו הקריאטין הטוב ביותר בשוק?
חומר זה נלקח בשלושה סוגים של תוספי מזון:
- קריאטין מונוהידראט: זהו החומר המסורתי ביותר שנלקח. הוא מורכב ממולקולה של מים ועוד אחת של קריאטין.
- קריאטין ממוגן: מכיל חיץ אלקליין ומכונה Kre-Alkalyn.
- קריאטין HCL: הוא מחובר למלח הידרוכלוריד כך שהוא יכול לסייע בספיגה טובה יותר.
כל שלושת הקריאטין הם התוספים הטובים ביותר לקחת. אבל קריאטין מונוהידראט הוא מכיל יתרונות רבים נוספים והוא המומלץ ביותר.
- טוב יותר מגביר את ההשפעות של אימוני התנגדות, הגדלת כוח ומסת גוף.
- יש לו הרבה יותר איכות ויתרונות, במיוחד באימוני מהירות לסירוגין בעצימות גבוהה.
- יש לו הרבה יותר טווח לפעילויות אירוביות בעצימות גבוהה.
ישנם מחקרים רבים המתייחסים לקריאטין, זה אפילו מדווח חומר חיוני לאימון. הוא פועל כנוגד חמצון ומסייע לשרירים לא לסבול מפציעות.
מהם היתרונות של נטילת קריאטין?
קריאטין נחקר הרבה והתגלה איך זה מסתבר כסך הכל משפר סלולר ולהעלאת המצב האנרגטי. בנוסף, הוא פועל בתוך המוח שלנו.
- האם נוירוטרנסמיטר CNS, עם חומר טיפולי בעל תכונות אנפלירוטיות.
- עובד כמו תרכובת נוגדי חמצון, מועיל למחלות ניווניות רבות.
- עוזר לשפר את חילוף חומרים אנרגטי.
- יש א התנהגות אוסמוליטית, שכן הוא עוזר לאגירת המים בשריר.
- עוזר למזער פציעות שיכול להיגרם במהלך האימון. הוא פועל כנוגד חמצון וזה עוזר במידה רבה כדי שהשרירים לא ייפגעו, במיוחד כאשר המאמץ אינטנסיבי.
- זה גם א מחדש חזק, מכיוון שאם יש פציעות מרובות, קריאטין עוזר לגוף להתאושש מהר יותר, במיוחד עם פציעות מוחיות. אבל מה שהכי חזק הוא להגביר את כוח השריר ולשפר את מסת השריר הרזה.
איך לקחת קריאטין נכון?
אתה חייב לקחת את זה לפני או אחרי אימון, זה יהיה תלוי בשימוש בו ומתי הוא מעדיף את הצריכה שלו.
מומחים ממליצים ליטול קריאטין בין לבין 20 עד 25 גרם ליום בשבוע הראשון של השימוש בו. אז אתה צריך להוריד את זה 5 עד 10 גרם ליום להמשיך כמנה רגילה.
זה יילקח לאורך כל היום, מלווה אותו עם קצת מתוק, כך שיא האינסולין בדם עולה וניתן להעביר אותו הרבה יותר טוב לדם. כדאי גם לאכול אוכל עם קצת פחמימה ובעיקר לשתות הרבה מים
תוסף נוסף שניתן לקחת הוא בטא אנאלין, חומצת אמינו לא חיונית ממקור טבעי, שעוזרת להתגבר על גבול הכוח שלך.
- זה עוזר להצמיח שרירים במידה רבה כאשר האימונים קשים.
- רמת השומן בגוף מופחתת למקסימום.
- מגביר כדי להעצים כוח גס.
כפי שכבר ראית, ה תוספי קריאטין חיוניים עבור לבנות שרירים ולהפעיל כוח שרירים. הרזרבות התוך תאיות גדלות וזה מורגש, שכן זה משפר מאוד את הביצועים הפיזיים והנפשיים. בנוסף, להגדיל את השריר בקלות רבה יותר.
זה עובד ועוזר למחזר מולקולות אנרגיה בתוך תאים וזה מידע טוב, שכן יהיה הרבה יותר קל לעשות מאמצים פיזיים ונפשיים לאורך זמן, מבלי להתעייף כל כך מהר, קח את המינונים המומלצים ואם אתה סובל מבעיות בכליות התייעצי עם הרופא שלך.