איך מכינים תפריט בריא לכל השבוע

בטח התחל לעשות דיאטה בהתאם למטרה שהגדרת. יש אנשים שפשוט רוצים לאכול טוב כי יש להם הרגלי אכילה בינוניים במקצת. לדעת איך לשלב את כל המאכלים המסייעים בכל אבות המזון שהגוף זקוק לו יכולה להיות משימה מסובכת משהו. לכן, כאן אנו הולכים ללמד אותך כיצד להכין תפריט בריא לכל השבוע.

אם אתה רוצה לדעת את הטיפים הטובים ביותר להכנת תפריט בריא לכל השבוע, זה הפוסט שלך.

מאזן אנרגיה וחומרים מזינים

כאשר אנו מתחילים להכין תפריט בריא, הדבר הראשון שעלינו לקחת בחשבון הוא מאזן האנרגיה. על פיתוח תפריט לא להיות מורכב רק ממאכלים אמיתיים ובריאים, אלא עליו להיות מאזן אנרגטי בהתאם למטרה. אם המטרה שלנו היא להעלות מסת שריר או לאבד שומן, עלינו להפיק את מאזן האנרגיה לקיצוניות כזו או אחרת.. כלומר, אם המטרה שלנו היא להשיג מסת שריר, נצטרך לתזונה שלנו כמות גדולה יותר של קלוריות ממה שאנחנו מוציאים ביומיום שלנו. מצד שני, אם המטרה העיקרית היא אובדן שומן, נצטרך תפריט שיעזור לנו לשלוט ולהפחית את הקלוריות שאנו אוכלים.

ישנם אנשים רבים שכאשר הם מתחילים לחפש כיצד להכין תפריט בריא במשך כל השבוע, מתחילים לדאוג לוויטמינים והמינרלים שעליהם לבלוע על בסיס יומי. למרות שמדובר בקו מנחה חשוב מאוד, הוא אינו המותנה. בכך אני לא מתכוון שהחדרת מזונות עשירים בויטמינים ומינרלים אינה הכרח. מה שאתה רוצה להזכיר הוא שמרכיבי התזונה (פחמימות, חלבונים ושומנים) הם הבסיס לתפריט הבריא.

לאחר שבחרתם במאזן האנרגיה על סמך המטרה שלכם, עליכם לדעת את התפלגות חומרי המזון להכנת תפריט זה. חומרים מזינים אלה משתנים גם על פי מטרתנו. בדרך כלל, אם נרצה להתחיל בדיאטה להורדת שומן, נשתמש בדיאטה נמוכה במקצת בפחמימות. נצטרך גם צריכת חלבון מעט גבוהה יותר אם נרצה לעלות במסת השריר. לאחר שבחרנו אילו הם שני הגורמים הראשונים לקחת בחשבון, נדאג לומר מספיק פירות וירקות שנכלול בתזונה כדי לשלב שאר מרכיבי המזון המכונים ויטמינים ומינרלים.

כיצד להכין תפריט בריא לכל השבוע: יתרונות

אין ספק שלא אחת התנהלה בשיחה האופיינית בביתכם על מה שאנו אוכלים היום. אמהות שואלות לא פעם את שאר בני המשפחה מה לבשל. אחת התשובות הנפוצות ביותר היא: אני לא יודע, לא אכפת לי. הבעיה בכך היא שמיום אחר יום הרעיונות לפיתוח תפריט נגמרים ובסופו של דבר הם אוכלים ג'אנק פוד. לכן, הדרך הטובה ביותר להימנע מצורך לחשוב מה כדאי לאכול היא ללמוד להכין תפריט בריא לכל השבוע.

אתה עשוי לחשוב שזה קצת יותר קשה אבל יש לו יתרונות רבים. הדבר הראשון הוא זה תחסוך כסף מכיוון שאתה יודע מה כדאי לך לקנות בסופרמרקט ולהפחית הוצאות אימפולסיביות על מוצרים שאתה בדרך כלל לא קונה או שאינם כלולים בתפריט. תוכלו גם לחסוך זמן מכיוון שתוכלו להכין את הארוחות מראש ופשוט להפשיר ולחמם מחדש. וגם לא תבזבז זמן על מחשבה מה יש לבישול הזה. לבסוף, תוכלו לעזור בשיפור התזונה. אנחנו מדברים על הכנת תפריט בריא.

ארוחות לכלול

על מנת שהתזונה תהיה מאוזנת, עלינו להכניס פחמימות מדי יום, רצוי אינטגרליות, מעט פירות, חלב דל שומן, בשר לבן ודגים, ושמן זית כתית כתוספת. מדי פעם או מספר ימים בשבוע אנו יכולים לכלול בשר אדום או אוכל מעובד או נקניק. לבסוף, כדי להציג משהו שיעזור לנו ליהנות מכמה רגעים נוכל לשים מעט מאפים, חמאה או ממתקים. צריכה מתונה של בירה או יין מומלצת למבוגרים.

ליצירת התפריט מעניין להשתמש בתבנית המסייעת לכם למקם את כל הארוחות במהלך השבוע. אל תשכח שאתה צריך לשים לפחות בין 3-4 מנות בשר ודגים, 2 מנות קטניות, 2 מנות אורז ועוד 2 תגובות פסטה. באופן זה כמעט נצטרך למלא את התבנית בצורה כללית. אם נותרו לכם כמה חורים תוכלו למלא אותם בביצים, מרקים או להשאיר את החור פנוי לנצל ולאכול יום אחד מחוץ לבית. האחרון פחות מומלץ אם יש לנו נטייה להיכשל בתזונה. וזה שאנחנו יכולים להתחיל לומר שהתזונה חסרה וסדר הימים משתנה ובסופו של דבר לא נענה.

יש לנו כבר את הדבר החשוב ביותר, שהוא חלוקת סוגי המנות השונות. בואו נראה את הצעדים שיש לבצע.

כיצד להכין תפריט בריא לכל השבוע: צעדים שיש לעקוב אחריהם

במקרה זה אתה זקוק להמלצה ולדעת המשפחה שלך. עליכם לשבת ולראות מה כל אדם רוצה לאכול ואילו מאכלים הם לא אוהבים. ניתן להכין מנות החל מעדשים מבושלות, בשר על האש, תבשיל בקר עם ירקות, עוף כתום, מקרוני בולונז, לזניה ירקות, דגים אפויים, אורז קובני, ריזוטו פטריות, חביתה ספרדית. תפוחי אדמה, ביצים ממולאות וכו '.

הרעיון הוא לראות את כל המנות שכולם אוהבים ולשלב מתכונים כדי להפוך תפריט למגוון ככל האפשר. כן בעצם אתה יכול להכין מספיק ארוחות שיימשכו מספר שבועות, זה יכול להיות מעניין עוד יותר. יש אנשים שמוצאים שזה חוזר על עצמם צריך לאכול את אותו הדבר כל שבוע. לכן, אם נקבל מספיק אפשרויות של ארוחות צהריים וערב כדי שיהיה לנו מגוון רחב, יהיו לנו תוצאות טובות יותר בטווח הארוך. עלינו לחשוב שהמטרה שלנו לעקוב אחר תפריט בריא צריכה להיות לטווח הארוך. זה משהו שעלינו לשמור עליו כהרגל חיים נוסף.

אני מקווה שבעזרת הטיפים הללו תוכלו ללמוד כיצד להכין תפריט בריא לכל השבוע.