הפחת את הבטן אצל גברים ללא שרירי בטן!

האם אתה חולם על חפיסת שוקולד על הבטן אבל עצם הרעיון לעשות כפיפות בטן עושה לך סחרחורת? יש לנו חדשות טובות: זה אפשרי להפחית את הבטן אצל גברים ללא שרירי בטן! זה אולי לא מהיר כמו השיטה המסורתית להתאבד עם שרירי הבטן, אבל זה יכול לעבוד. האם אתה מעז לגלות איך? אולי המטרה שלך ללבוש בגד ים ללא קומפלקסים בקיץ הזה תתגשם אם תהיה עקבית. כי כן, התמדה חיונית להשגתה, כמו גם כוח רצון.

אנחנו לא מדברים על תרופות מופלאות, כי אתה תצטרך לעבוד על זה ממש כאילו אתה הולך לחדר כושר. למעשה, התרגיל יהיה קיים גם בנוסחאות שאנו הולכים להראות לכם. בנוסף לשגרות בריאות אחרות שכדאי לאמץ כחלק מחיי היומיום שלך. אבל ניסים לא קיימים כשזה מגיע למראה מעולה, אלא אם כן החלטתם להיכנס מתחת לסכין או לעבור טיפולים סופר יקרים. זה לא המקרה שלך? אז המשך לקרוא.

למה יש לך בטן? 

הדבר הראשון הוא שאתה מבין למה קיבלת בטן. ייתכנו שתי סיבות מאחורי השם השגוי של "עקומת האושר". הראשונים הם ה גז, המופיעים עקב שימוש לרעה במשקאות מוגזים, כולל הבירה האהובה שלך. בנוסף, גזים נוצרים גם בגלל מזונות גזים ובמקרים מסוימים בגלל שמערכת העיכול שלנו לא עובדת טוב וצוברת יותר גזים ממה שצריך. או בגלל שאתה בולע אוויר.

הסיבה השנייה שיש לך בטן היא בגלל צברת שומן באזור זה, שהוא אחד המועדים ביותר. זה, מלבד היותו מכוער, לא טוב עבורך, כי שומן בבטן זה מעיד על כך שבריאותך נמצאת בסיכון לסבול מבעיות שעלולות להיות חמורות למדי אם לא תתקן אותן ותתחיל לטפל בעצמך. 

השומן שיש לך בבטן מכניס בסיכון לבריאות הלב וכלי הדם שלך. יתר על כן, ישנם מחקרים המתייחסים לאינדקס של שומן בטני עם סיכון מוגבר לסוכרת ומחלות אחרות. 

לדעת מהם הגורמים שחושפים אותך לכך שהבטן שלך הופכת יותר ויותר דומה לזו של אישה בהריון, עכשיו זה הזמן שלך ללמוד כיצד להיפטר ממנה. כי מדובר בתקיפת שתי החזיתות: למנוע גזים ולשרוף שומן שכבר התיישב ונראה שהוא לא רוצה לעזוב את הרחם שלך. 

כך תוכלו להקטין את הבטן, מבלי לעשות כפיפות בטן

הפחתת בטן אצל גברים זה דורש ממך להיות קבוע ולמלא אחר העצות שאנו הולכים לתת לך מדי יום. זה בסדר לקחת "הפסקה" מעת לעת, אבל בבקשה תן לזה להיות הפסקה חולפת ורק מדי פעם. 

הימנע ממשקאות מוגזים וממזונות גזים

במשקאות מוגזים אנו מתכוונים לכל המשקאות שיש בהם גז, כולל משקאות קלים, משקאות מוגזים, מים מוגזים וכמובן בירות. עם ובלי אלכוהול, עם ובלי סוכר או עם 0 קלוריות, המשקאות האלה מייצרים גזים בבטן והם לא טובים בכלל. אם אתה רוצה להקטין בטן, תצטרך להתרגל לשתות מים, חליטות ומיצים טבעיים ורק כפרס בימים מיוחדים, שתו בירה או משקה קל.

היזהר עם הגריז!

אנחנו מדברים על העובדה שהבטן של גברים נובעת מהצטברות שומן בבטן, לכן, אין מנוס מלבקש ממך להקפיד על צריכת שומן "רע". שומן רע הוא זה שנדבק לידיות האהבה שלך, ומה יותר גרוע, לעורקים שלך! הוא חבוי באותם מאכלים כל כך מעוררי תיאבון אבל לא בריאים כמו מאפים, ג'אנק פוד, צ'יפס, בייקון ועוד הרבה מעדנים שאוהבים אותנו אבל פוגעים בנו. 

החליפו את השומן הרע הזה בשומנים טובים: שמן זית, אבוקדו, חמאת בוטנים, דגים עשירים באומגה 3 וכו' כמו סלמון או סרדינים. 

סיבים ומים בתזונה שלך

כדי שלא תהיה בטן, חשוב מאוד גם ללכת טוב טוב לשירותים, אז הימנע מעצירות זה עוד כלל זהב. צריכת סיבים יכולה לעזור לכם, אבל תצטרכו לשתות הרבה מים כדי שהסיבים ישפיעו ולא להגזים, כי עודף סיבים עדיין עלול לנפח את הבטן.

להזיע את החולצה

לא משנה כמה אתם מתרגשים מהכותרת של המאמר הזה, תצטרכו להזיע. מי שרוצה משהו, זה עולה משהו. ול להפחית בטן, אלא אם הבעיה היחידה שלך היא גזים, תצטרך לשרוף שומן בטני. 

תצטרך להתאמן לא משנה מה, כי כדי לשרוף שומן אתה צריך שריר חזק, ולרגע, הדרך היעילה היחידה לפתח שרירים היא פעילות גופנית מקומית.

אל תפחדו, כי ברגע שתבינו את התרגילים האלה, תתמכרו אליהם. לפחות, הם לא שרירי בטן. ה בורפיס, מגהצים פייק, פלנק הופ o מטפסים, הם תרגילים פנטסטיים לשריפת שומן מהבטן שלך ו להפחית בטן אצל גברים. בואו נסתכל על כל אחד מהם:

• בורפי: הבורפי הוא התרגיל המועדף מכיוון שהוא מסוגל לשרוף שומן בצורה יעילה יותר מפעילויות אחרות. זה מתחיל בכריעה כשהידיים שלך מונחות על הרצפה, ואז אתה מותח את שתי הרגליים לאחור, מרים את הבטן למעלה ולבסוף קופץ למעלה. 
• צלחות פייק: לעמוד שטוח על הרצפה. לאחר מכן, קמרו את הגב על ידי הרמת הישבן לכיוון התקרה וכוווץ את שרירי הבטן.

• פלאנק הופ: שוב קרש, אבל גבוה ועם רגליים ביחד. מתחו את שרירי הבטן וקפצו הצידה עם הרגליים ביחד. לאחר מכן חזור לצד השני. 

• טיפוס: מתחילים בקרש, מתוחים כשהידיים מונחות על הקרקע וכפות הרגליים ביחד. לאחר מכן, אתה מזיז את רגליך מחקה את תנועות מטפסי הרים במהלך הטיפוס, תוך הידוק הבטן. 

על ידי ביצוע תרגילים אלה ומעקב אחר הרגלים אלה באופן עקבי, זה אפשרי להפחית בטן אצל גברים בלי שרירי בטן! ולהראות את הגוף הנהדר שלך.