הבטן מקלקלת את התדמית שלך, אולי כבר הבנת את זה ואנחנו גם יודעים שאנחנו לא הולכים לגלות לך שום דבר אם נסביר את אלף הסיבות לאי בטן שיכולנו לתת לך, החל מהבריאות שלך ושל כמובן, עובר על האסתטיקה שלך. במהלך החורף אנו נוטים להזניח את עצמנו ויש לנו חודשים ארוכים לפנינו לצאת לחופשות בגלל הדאגה הזו של "אני צריך לאבד את הבטן". אבל הקיץ מגיע והנה היא: מסתכלת עלינו בפרצוף "אני ניצחתי אותך" ונראה בבירור לכולם. אל תעכב את זה יותר ותשים לב ל מזונות שכדאי להסיר מהתזונה כדי לרדת במשקל.
אנחנו יודעים שהאוכל טעים מאוד, אבל הפתגם הפופולרי כבר אומר זאת:כדי להשוויץ אתה צריך לסבול" ויצטרכו להקריב כמה קורבנות לטובת גוף נהדר שנראה כמו חפיסת שוקולד מעוררת קנאה העונה כאשר תחליט ללבוש את בגד הים שלך או שהקימור לא נראה מתחת לחולצה שלך. או שלא?
הפעם החגים יצטרכו להינתן למעדנים האהובים עליכם. פיצות, מאפים, המבורגרים וג'אנק פוד, משקאות קלים, משקאות אלכוהוליים וכן, אנחנו כוללים כאן את הבירה האהובה עליכם. תצטרך להיפרד מהם, לפחות לכמה חודשים. אבל זה יהיה שווה את זה.
אילו מזונות למחוק מרשימת הקניות שלך כדי לרדת במשקל?
השטן נמצא בקרבת מקום כשאתה הולך לסופרמרקט, כשמאבדים את החשק לבשל או מגיעים מאוחר הביתה, וכשפוגשים חברים. אבל אלא אם אתה רוצה שבטן הבירה שלך תהיה הכוכבת של תמונות הקיץ שלך או שעקומת האושר שלך תשחק אותך, תצטרך להיות חזק.
ותיזהר, לא כדאי אם תענה שאתה רזה ואינך צריך לרדת במשקל, כי בואו נספר לכם את זה לאנשים רזים יש גם בטן ולמעשה, בטן אינו תואם להיות או אי השמנת יתר. ישנם אנשים הסובלים מעודף משקל בעלי בטן שטוחה, כאשר אנו יכולים למצוא גם גברים ונשים רזים אך בעלי בלון מסומן באזור המותניים. וזהו שה גורמים לבטן הם יכולים להיות מגוונים, כפי שנראה להלן.
למה הבטן יוצאת?
הבטן יוצאת בעיקר בגלל שהיא מצטברת שומן באזור הבטן. אבל זה יכול להיות גם בגלל הצטברות גזים הנגרמת מהפרעת עיכול, מאי סבילות למזון שגורמת לנפיחות, או פשוט מצריכת משקאות ומזונות שיוצרים גזים וגזים אלו הופכים לכרוניים או מופיעים מהר ברגע שאנו אוכלים או שותים.
ידוע שגברים, באופן כללי, צריכים לצרוך מספר גדול יותר של קלוריות מאשר נשים. ובכן, יותר מ"צריך", מובן שחילוף החומרים שלך צורך (כלומר, שורף) כמות גדולה יותר של אנרגיה. זה נובע מטסטוסטרון, בעוד שנשים, בגלל האסטרוגן, נוטות לצבור יותר שומן, בגלל בעיה פיזיולוגית גרידא ומתמקדת בגוף הנשי שמתכונן לאמהות.
המפתח הוא בטסטוסטרון
כעת, היתרון הגברי הזה לא נמשך כל החיים. אצל אנשים צעירים יותר זה נורמלי לראות אותם מתנפחים מאכילה, בולמוס ללא תקלות, ללא כל דאגה לגבי ספירת הקלוריות, הסוכרים והשומנים, ולמרות זאת, הם בדרך כלל נשארים במסלול ללא קושי, ברור שיש יוצאים מן הכלל.
בגיל מסוים הפריבילגיה הזו נעלמת וגם לגברים וגם לנשים קשה יותר לשמור על המשקל וקל יותר לצבור נפח באזורים מסוימים בגופנו. ספציפית, אצל גברים, השינוי מתחיל להיות מורגש לאחר גיל 40, אם כי גם זה לא יוצא דופן שהוא מתחיל מוקדם יותר.
מגיל 40 גברים מתחילים לאבד טסטוסטרון ועם אובדן זה יורדת גם יכולתם לשרוף קלוריות ושומן. כעת, עלינו להתחיל לדאוג לעצמנו, בין אם נרצה ובין אם לא.
מאכלים אסורים אם אתה לא רוצה להשוויץ בבטן
החלטתם ואתם לא רוצים שתהיה לכם בטן, לכן אתם קוראים את המאמר הזה. עכשיו אתה צריך לאסוף כוחות להתחיל להיפרד מאותם מאכלים טעימים ואליקסירים ראויים לשתייה, שבמהלך שנות נעוריך, העניקו לך כל כך הרבה רגעים של אושר. אל דאגה, יש מאכלים שבסופו של דבר גם ישמחו אתכם אם תלמדו להכין אותם עם קצת אינטליגנציה!
אנחנו לא אומרים שאתה מרעיב את עצמך, רחוק מזה! רק שמעכשיו נגמר הג'אנק פוד וכדאי להתמקד באכילה טובה, להאכיל את הגוף בחוכמה.
אנחנו יודעים שבהתחלה זה יהיה כואב להתמודד עם המעדנים האלה. אבל תאמין לנו, כשאתה נראה כמו מותק בוגר ותרגיש מלא אנרגיה, אתה תודה לנו. כי זה לא סתם להסיר את הבטן, אבל גם, אתה תרגיש טוב יותר עם א אכילה בריאה יותר.
לצאת עם המלח לרדת במשקל!
מלח גורם ליתר לחץ דם, בעיה בריאותית חמורה מאוד שמובילה להפרעות מסוכנות רבות אחרות. ככל שתקדימו להתרגל להתרחק ממלח, כך זה יהיה טוב יותר. עם זאת, למרות שבהתחלה תתקשו ליהנות מהטעמים כי הם ייראו חסרי טעם, עד מהרה תתרגלו לזה. למד לבשל באמצעות תבלינים ותבל את האוכל שלך עם מרכיבים בריאים.
בנוסף לסיכון הלב שלך, מלח (או נתרן) מייצר הגוף שומר על נוזלים ועם זה אנחנו רואים אחד את השני יותר נפוח.
כמובן, כשמדברים על מלח אנחנו לא מתכוונים רק לאי פיזור מלח על כלים בזמן הבישול, אלא גם אומרים להתראות מאוחר יותר לתפוחי אדמה, למאכלים מטוגנים ולחטיפים מכל הסוגים.
אגב, המלח וההגבלה שלו משפיעים גם על האגוזים. עדיף, לאכול אותם ללא מלח, באופן טבעי.
פחות משקאות קלים, פחות בירות ויותר מים
המשקה הטוב ביותר שאתה יכול לשתות הוא מים. למשקאות קלים יש תכולת סוכר גבוהה ולבירה, בנוסף לאלכוהול, יש גז שנשאר בבטן ומציק מאוד. תפסיק לקחת את זה ותבחין בהבדל, מבטיח!
התראה אדומה עם שומני טראנס
ل מזונות עם שומני טראנס הם מנפחים אותך, זה הוכח. ממתיקים עושים את אותו הדבר, גם אם הם לא סוכר. נכנסים לכאן מאכלים מטוגנים ומעובדים מכל הסוגים, החל ממתקים, מאפים, ממתקים, המבורגרים וכו'.
מתינות עם רטבים ורטבים
רטבים מכילים בדרך כלל הרבה שמן ומהווים מקור טהור של שומן וכולסטרול. אותה כפית תמימה של מיונז על הכריך שלך או כדי לשפר את הטעם של מנה היא פצצת קלוריות ושומן עבור הגוף שלך. אתה יכול להכין רטבים באמצעות כמות נמוכה יותר של קלוריות ומרכיבים בריאים יותר.
לחוגאס
חסה יכולה להיות, אפריורית, אלטרנטיבה טובה לארוחת ערב או צהריים קלה, אבל יש לה את החיסרון שהיא מנפחת את הבטן. לכן, אם אתם מחפשים בטן שטוחה, אכילת חסה אינה הצעה טובה.
ברוקולי וכרובית
La כרובית וברוקולי הם גזים, אז אכילתם גורמת לבטן שלנו להפוך לבלון. ותראה, לשניהם יש חומרים מזינים, אבל הם לא מתאימים לאנשים עם נטייה מיוחדת לסבול מגזים.
ראה אילו מזונות גורמים לך לנפיחות
אלו המזונות המזיקים ביותר לבריאות שלך. עם זאת, ישנם אחרים שיכולים גם לגרום לבטן שלך, במיוחד אלה שגורמים לגזים. ישנם אנשים הרגישים במיוחד לירקות מסוימים, קטניות או הסובלים מאי סבילות למזון. אם זה המקרה שלך, הימנע מהאוכל הזה.
והקטניות?
האמת היא שקטניות יוצרות מחלוקת, כי הן מעניינות מאוד מבחינה תזונתית, שכן הן מכילות סיבים ומינרלים. הם בריאים מאוד, כל עוד הם לא מלווים בשומן. נגדם יש אנשים שלא סובלים אותם טוב והם גורמים לגזים. מה לעשות אז? יש לך בעצמך את התשובה. האם הם מתאימים לך? תאכל אותם! תה קטניות מתנפחות? יש טריקים לבשל אותם בלי כל כך הרבה גז, כמו למשל, להוסיף עלה דפנה לתבשיל.
אם עדיין יש לך הרבה גזים, דבר עם הרופא שלך ומצא דרך להחליף אותם.
האם אתה רוצה לרדת במשקל? לא לדגני בוקר
הם מוכרים לכם אותם כאוכל מצוין להתחיל את היום וכאופציה בריאה למי שאוהב לדאוג לעצמו. אבל הם מסתירים בפנים סוכר ושומן. אפשר לומר שמדובר בפרסום מטעה מן המניין, אבל כמו בכל כך הרבה דברים, אתה מגלה את זה רק כשקוראים את האותיות הקטנות. דגני הבוקר טובים, אבל הם לא כל כך טובים.
מה אוכל לאכול אז כדי לרדת במשקל?
איסורים, איסורים ועוד איסורים, אבל יהיה משהו שאפשר לאכול, לא? כמובן! ברשימה החיובית נמצאים אגוזים ללא מלח, את פירות טריים, במיוחד אלה שעוזרים להסיר נוזליםכמו אבטיח ובננה; בנוסף לירקות כגון אספרגוס ומלפפון, עשיר מאוד בסיבים ובמים שמנקים אותנו מבפנים.
מצד שני, אתה יכול לעזור לעצמך חליטות להרגעת חרדה ולהפחתת נוזלים של הגוף. הם מהווים אלטרנטיבה למשקאות אחרים ואפשר לשתות אותם כי הם בריאים ואין בהם קלוריות.
אלו הם מזונות שכדאי להסיר מהתזונה כדי לרדת במשקל. האם אתה באמת מוכן לבצע את השינויים האלה בתזונה שלך? אנו ממליצים לך לעשות את זה, כדי להיראות טוב ובגלל שאתה תהיה יותר טוב. והאחרון הוא באמת מה שחשוב.