La קריאטין כבר צובר עמדות כמו תוסף תזונה לספורטאים. מכיל שילוב של שלוש חומצות אמינו: גליצין, L-arginine ו-L-methionine. התכונות שלו מגיעות לתאי השריר, ולכן הם עוזרים מאוד לבנות מסת שרירזה מגיע גם לאזור המוח. נסקור מהם מותגי הקריאטין הטובים ביותר שקיימים בשוק, שכן הניסוח שלו חייב להיות אותנטי והצריכה שלו חייבת להיות מדויקת.
תוסף זה נלקח לפני או אחרי אימון גופני, במיוחד בעצימות גבוהה או בספורט תחרותי. אין לחרוג מהצריכה שלו, שכן היא עלולה לגרום להפרעות בגוף או להיות לא יעילה. אבל המינון המדויק שלו מתברר כאנרגטי, מחזק את השרירים ועוזר למזער פציעות.
מותגי הקריאטין הטובים ביותר
ישנם שלושה סוגים של תוספי מזון המבוססים על קריאטין: קריאטין מונוהידראט, קריאטין מאוחסן וקריאטין HCL. כולם נחשבים לקריאטינים טובים, אבל המוערך ביותר הוא קריאטין מונוהידראט, מכיוון שהוא מכיל יתרונות רבים נוספים.
- עוזר להגביר את השפעות האימון התנגדות, משפר את כוח השרירים ומגדיל את מסת הגוף.
- מציע הרבה יותר איכות בהגברת ההתנגדות באימונים במהירות ובעצימות גבוהה.
- בתרגילים אירוביים יש לו גם טווח הגעה גדול, במיוחד כשהם של עוצמה גבוהה.
יש לציין כי אלה תוספי מזון הם מה שהמילה עצמה מתארת אותה. "הם משלימים". בשום פנים ואופן הם אינם תחליף של ארוחה מגוונת ומאוזנת, ויש ליטול אותה יחד עם תזונה בריאה. אסור גם לחרוג מהצריכה שלו, מאחר שהשפעתו מתבטלת, היא עלולה לגרום לתופעות לוואי, כאבי בטן ושלשולים.
100% קריאטין Scitec Nutrition
זהו אחד המותגים האיכותיים, הוא אף נחשב לאחד הטובים ביותר, שכן מרכיביו איכותיים. ביניהם, אנו מוצאים את קריאטין מונוהידראט בטוהר גבוה ובאיכות נהדרת.
קריאטין Scitec Nutrition ממליצה לקחת 3,4 גרם של תוסף זה ליום, לפני כל אימון ויחד עם 300 מ"ל מים או כל משקה.
קריאטין ביוטק ארה"ב
זוהי תרכובת נוספת שנוסחה עם קריאטין מונוהידראט. ניתן ליטול אותו עם תוספים אחרים, בעל טעם ניטרלי וניתן להוסיף אותו לשייק חלבון למי שרוצה להעלות מסת שריר. זה יהיה תלוי בצרכים של כל ספורטאי.
קריאטין ביוטק ארה"ב ממליצה ליטול מנה יומית של 3,4 גרם קריאטין וניתן ליטול עם 500 מ"ל מכל נוזל.
אופטימום
אחד מהקריאטינים המוערכים ביותר וקל למצוא אותו בהתחשב ביעילותו הרבה והערכה חיובית גדולה בקרב ספורטאים. בין מרכיביו אנו יכולים לראות שכן מתאים לטבעונים, מכיוון שהוא אינו מכיל לקטוז.
יש א טעם ניטרלי וקל לערבב עם כל נוזל אפילו מים קרים. מומלץ לקחת 3,4 גרם של קריאטין זה ליום, יחד עם 240 מ"ל מים קרים או כל סוג של משקה.
דור: פורמט XXL - תזונת עילית גרמנית
זהו עוד אחד מהמותגים המועדפים על צרכניו וצובר תגובות חיוביות רבות בחנויותיו. הוא נמכר בפורמט XXL, מכיוון שהוא מבטיח את הצריכה שלו במשך שנה. זהו גם תוסף טבעוני לחלוטין, אפשרות שקיימת אצל ספורטאים רבים.
הוא מנותן במנה של 3,4 גרם של קריאטין מונוהידראט מדי יום ויש לו איכות, שכן הפורמט שלו משובח במיוחד, כך שהוא יכול להיספג בקלות בגוף. יש לו סקופ כך שניתן להפעיל אותו בדיוק מוחלט.
WFN. קריאטין טבעוני ניטרלי
תוסף אחר זה פופולרי מאוד בקרב הצרכנים שלו. מכיל Creapure סינתטי, כך שהוא מתאים לטבעונים וצמחונים. שיהיה לך טעם ניטרלי והוא נקי לחלוטין מתוספים, צבעי טעם, חומרי טעם וריח, חומרי עיבוי, חומרים נוגדי התקשות או גלוטן.
יש לו הרכב עדין במיוחד, כך שהוא מתמוסס בקלות רבה, מבלי להשאיר גושים ויכול להיספג הרבה יותר טוב בגוף. זה מינון עם כפית עם 3 גרם מוצר ליום וניתן לערבב עם כל משקה חלבון או שייק.
CRN-5 מבית Crazy Nutrition
מותג זה מתמחה בתוספי ספורט, עם א הרכב של 5 קריאטינים ואלקטרוליטים, תמהיל שמבדיל אותו משאר המותגים בשוק. הניסוח שלו עדין ומבטיח שהוא לא מייצר תופעות לוואי כמו התכווצויות בטן מטרידות.
- ההרכב שלו: קריאטין מונוהידראט, לקידום כוח והתאוששות שרירים. הוא הידרוכלוריד של קריאטין להגברת היכולת הפיזית. הוא קריאטין אתיל אתר, המספק אנרגיה טובה יותר. תלת-קריאטין מאלאט, להתנגדות גדולה יותר. וה קריאטין פירובאט ציטראט, כדי לשפר את אובדן השומן במהלך פעילות גופנית.
- הוא מכיל גם נתרן, אשלגן, סידן ומגנזיום, כל מה שהגוף עשוי להזדקק לו. יש ליטול אותו מדי יום, 30 דקות לפני האימון, זריקה אחת מכפית המדידה שלו ועם כוס מים גדולה.
הבחירה של תוספי מזון אלה היא זהירה לאור היתרונות הגדולים שלהם והערות חיוביות. כולם מועילים לבניית שרירים ולהגדיל את מאגרי האנרגיה התוך-תאיים ולספק תמיכה נהדרת להגברת העוצמה הפיזית. בנוסף, יש להם את הרכיב הזה שעוזר לתקן רקמת שריר, להאיץ את ההתאוששות ולמזער את הכאב.