מכירים תרגילי פרופריוספציה? מונח זה משמש בא אימון עצבי-שרירי כאשר המטרה העיקרית שלו היא לתקן מיד את תנוחת הגוף. ספורט חיוני לתפקוד הגופני וכלי הדם שלנו, אך נכלול גם שדרך העשייה רלוונטית ביותר.
ישנן התייעצויות רפואיות רבות בהן מגיעים מטופלים בעיות מפרקים, רובם עקב פציעות במגרש הספורט ועל כך שלא ביצעו את התרגילים בצורה טובה. בעת פעילות גופנית זה חשוב לשמור על תנוחת גוף טובה כדי שלא יהיו פציעות כאלה.
מהי פרופריוספציה?
פרופריוספציה היא יכולת התחזוקה של הגוף שלך איזו תנוחת גוף כדאי לשמור? ולעשות זאת בערבון מלא. כדי להבין זאת טוב יותר, זוהי היכולת של הגוף לזהות את התנועה והמיקום של השרירים והמפרקים. בהינתן יכולת כזו, גם כל יציבה לא נכונה מתוקנת באופן מיידי.
לכן, כאשר אנו מבצעים אימון, גם הגוף שלנו מתפקד אימון עצבי-שרירי על מנת לקבל את היציבה הטובה ביותר, שיווי משקל וקואורדינציה. לגוף יש גם את היכולת לזהות תנועה כזו כשהוא במנוחה.
איך הגוף שלנו פועל לפרופריוספציה?
כדי לבצע פונקציונליות זו, הגוף משתמש ב- קולטני עצב הנמצאים בשרירים, רצועות ומפרקים. קולטנים נוספים שמתפקדים גם הם העור, קולטנים קינסתטיים במפרקים ואיברי גיד גולגי.
כאשר המידע הזה מתקבל הוא כן מכוון למערכת העצבים המרכזית כדי שהמוח יבין את זה. באופן זה, סוג היציבה, מידת הכיווץ, אורך השריר, המהירות יתקשרו ובכך יקבעו איזה סוג תגובה יש לשמור בהמשך.
היתרונות של תרגילי פרופריוספציה
לפרופריוספציה יש גם יתרונות. פונקציונליות זו היא עבודה המבוצעת על ידי הגוף ולכן חייבת להיות כוח של ריכוז עם רזולוציה מוחלטת. בין יתרונותיו אנו מוצאים:
- הגוף באמצעות פרופריוספציה מופעל גם כן, כך שהוא כבר עושה חישוב מדויק של איך למקם את עצמך ולא לסבול מכל סוג של פציעה.
- על ידי ביצוע תרגילים בטוחים ויעילים, אתה גם אנו מחזקים את המפרקים.
- זה משפר את ביצועי ספורט.
- Se מגביר את יכולת התגובה.
- הגוף עובד על שיווי משקל, גמישות, קואורדינציה וכוח.
איזה סוג של תרגילים ניתן לעשות לפרופריוספציה טובה?
כפי שכבר תיארנו, ביצוע התרגילים בצורה טובה או אימון פרופריוספציה טוב יבוצע קואורדינציה, כוח ושיווי משקל טובים יותר. עם תרגילים מסוג זה נשמור תמיד על תנוחת גוף טובה, דבר שחיוני כדי לשמור עליה כאשר אנו רצים או עושים כל סוג של פעילות גופנית.
תרגיל 1
התרגיל הזה נעשה ב במצב זקוף ועמידה. אתה צריך להתכופף ולהניח רגל אחת קדימה, לכופף אותה ל-90 מעלות.
חשוב לשמור על יציבה זקופה, עם גב מוצק וצוואר וסנטר ישרים. ה יש להושיט את הידיים ישר וקדימה, כך שהאיזון נשמר.
תוריד את הרגל השנייה, אתה חייב להגמיש אותו ככל האפשר, מבלי להניח את העקב על הקרקע. לאחר מכן חזרו לעמדת ההתחלה וחזרו על התרגיל עם הרגל השנייה. אנחנו מופיעים 10 חזרות עם כל רגל.
תרגיל 2
תרגיל זה נעשה בעמידה. אתה צריך להרים רגל אחת ולשמור על שיווי משקל. הרגל השנייה חייבת להיות כפופה למחצה.
אנו שומרים על המיקום למשך 30 שניות, שכן מדובר בתרגיל של כוח ושיווי משקל. ואז להחליף רגליים. אפשר לעשות את התרגיל הזה בעיניים עצומות כדי להפוך אותו למורכב יותר לביצוע. אנחנו מופיעים 10 חזרות עם כל רגל.
תרגיל 3
תרגיל זה נעשה גם בעמידה. אנחנו מרימים את אחת הרגליים ומכופפים אותה.
אנחנו יורדים ו ניסינו להוריד את תא המטען, על מנת לגעת בקצה כף הרגל הנגדית. אנחנו מופיעים 10 חזרות עם כל רגל.
תרגיל 4
הוא מבוצע עם הפנים כלפי מטה, במצב אופקי על הרצפה. אנו שוכבים עם הפנים כלפי מטה ומניחים את קצות הרגליים על הקרקע. אנחנו מניחים את כפות הידיים על הקרקע, כשהגוף מורם, ישר בקו ישר והידיים מושטות.
התרגיל יתבצע על ידי שינויים בתמיכה של הידיים על הקרקע, קודם אחד ואחר כך השני. אתה יכול גם לעשות את זה לסירוגין רגליים, אנחנו מקפלים אחד קדימה, ואז השני. זה יכול להתבצע בעיניים עצומות כדי ליצור יותר מורכבות. אנחנו מופיעים 10 חזרות בכל צד.
אל תפסיק ליצור סוג זה של תרגילי פרופריוספציה עבור לשפר את תנוחת הגוף. כל סוג של מידע בעל ערך שתוכלו לתת לגוף שלכם יהיה בעל חשיבות חיונית לתיאום עם המוח. זה יעזור לך ליצור תגובות טובות יותר לכל תרגיל שאתה רוצה לבצע ולשפר, עם יכולת אחיזה ותגובה טובה יותר. אסור לשכוח שסוג זה של תנועה מדויקת יותר תמנע פציעות עתידיות.