מזונות עם ויטמין B חיוניים לתפקוד תקין של גופך, אך האם אתם בולעים מספיק מזין זה, המשויך ליתרונות מרובים?
להלן אפשרויות מזון עשירות בויטמיני B, שיעזור לכם להפוך את הדיאטה שלכם למלאה ומזינה יותר, כמו גם לגשת לכל היתרונות של ויטמין B.
לשם מה נועד ויטמין B?
ויטמיני B ממלאים תפקידים חשובים רבים ומסייעים לך להיות מספיק מספיק אנרגיה להתמודד עם כל האתגרים היומיומיים שלך עם ערבויות בלי להיפגע מעייפות וחולשה בפנייה הראשונה.
גם ראוי להזכיר את יתרונותיה למעבר מעי ולמצב רוח. והאם המחסור בויטמין B12 עלול לגרום לעצירות, בעוד שלא לוקחים מספיק חומצה פולית קשורה בין היתר לדיכאון.
כתוצאה מכך, יש להבטיח מינון טוב של ויטמין B מדי יום, אז להלן אנו מביאים לכם הרבה מאכלים עשירים בסוגים השונים של ויטמין B (משפחה גדולה בה כל החברים חשובים באותה מידה) כדי שתוכלו להוסיף אותם לתזונה אם אתם חושבים שאתם לא מקבלים מספיק.
מזונות חומצה פולית
בוודאי שמעתם על חומצה פולית פעמים רבות, אך מה שלא כולם יודעים הוא שמדובר בוויטמין מקבוצה B. חומצה פולית או חומצה פולית הם המפתח בתזונה של אנשים (אם האישה שלך בהריון, וודא שהיא לוקחת מספיק כדי למנוע מומים מולדים). איך אפשר להשיג חומצה פולית? שימו לב למאכלים הבאים:
- תרד וירקות עלים כהים אחרים
- גרגירי חומוס
- אפונה
- עדשים
- לימה
אתה יכול למצוא ויטמין B זה גם בדגנים מועשרים. כמו השאר, זה סוג קל למצוא, כך אם אתם אוכלים תזונה בריאה ומגוונת, לא תיתקלו בבעיות להציע לגופכם את הכמות הדרושה על בסיס יומי..
מזונות עם ויטמין B6
לחוסר בוויטמין B6 יש כמה השלכות, ממצב של בלבול לדיכאון, שעובר עלייה בסיכויים לחלות במחלות. רוב האנשים מקבלים מספיק ויטמין זה ללא בעיה, שנמצא בכמויות גבוהות יותר במזונות כגון:
- גרגירי חומוס
- דג טונה
- כבד פרה
מזונות עם ויטמין B1
ידוע גם בשם תיאמין, ויטמין B1 חשוב מאוד למוח לתפקד כראוי ובריא. המחסור שלה יכול גם לגרום לך להרגיש חלש ועייף מהרגיל. אתה יכול לקבל ויטמין B1 דרך המאכלים הבאים:
- אורז מועשר
- טראוט
- שעועית שחורה
מצד שני, יש לציין כי שימוש לרעה באלכוהול יכול למנוע מהגוף לספוג מספיק מזין זהאז זו סיבה נוספת להשתמש במתינות בשתיית משקאות אלכוהוליים.
מזונות עם ויטמין B2
יסוד למצב הכבד שלך ומערכת העצבים שלך, ויטמין B2 או ריבופלבין אינם בדרך כלל חסרים אוכל מערבי. עם זאת, וודא שאתה מקבל מספיק מזה מדי יום ממזונות כמו:
- חלב
- יוגורט
- בשר בקר
המזון בו נמצא ויטמין B2 בכמויות גדולות יותר הוא הכבד, אך אם אינכם אוהדים גדולים של האוכל הזה (משהו סביר מאוד), אל דאגה, שכן עם הקודמים תוכלו לכסות את צרכי הריבופלאבין היומיומיים שלכם ללא בעיה.
איך משיגים ויטמין C
התבונן במאמר: מזונות עם ויטמין C. שם תמצאו דרכים רבות לתרום תזונה זו לתזונה שלכם, מכיוון שאם ויטמין B חיוני לבריאותכם, ויטמין C אינו פחות מכך.
מזונות עם ויטמין B3
אחד התפקידים החשובים ביותר של המזון הוא לספק לנו אנרגיה, ו ויטמין B3 או ניאצין ממלאים תפקיד מרכזי בתהליך זה שמציע לנו כוח. יש לו יתרונות לתפקוד תקין של העיכול ועוזר לשמור על מצב העור והעצבים. אבל באילו מאכלים הוא נמצא? רשמו הערה לביקורכם הבא בסופרמרקט:
- חלב
- ביצה
- רייס
- פסקאדו
מזונות עם ויטמין B7
בזמן האחרון אתה מוצא יותר שערות מהרגיל על הכרית שלך והמסרק שלך גם מתמלא בהן כשאתה מסתרק בבוקר? התקלה עשויה להיות מחסור בויטמין B, ובמיוחד ויטמין B7 או ביוטין. זה גם חומר מזין חשוב עבור שכבות עוראך הפונקציות הרלוונטיות ביותר לבריאותך קשורות לשמירה על רמות כולסטרול טובות ותפקוד לב בריא.
על מנת שהשיער שלך ישמור על צפיפותו, אינך יכול לפספס את המזונות הבאים העשירים בוויטמין B7 בתזונה. זכרו שלא על ידי נטילת יתר יתרונותיו יהיו גדולים יותר, אך מומלץ להקפיד על מינון יומי טוב לשיער ולבריאות באופן כללי:
- סלמון
- גזר
- בננה
- דגנים