מזונות שאינם חלביים עם סידן

מדברים רבות על צרכי הסידן שיש לנשים וכיצד מחסור במינרל זה גורם להן בעיות בריאותיות חמורות. אבל גם גברים חייבים לדאוג שסידן לא יחסר בתזונה שלהם, כי הם לא חסינים לסבול ממחלות בגלל חוסר הספיקה שלו. אין צורך לשתות חלב, כי יש הרבה מזונות שאינם חלביים עם סידן ובמאמר זה אנו הולכים להראות לך אותם. 

פיסטוקים, טעימים ומאוד צדדיים

ل בפיסטוקים יש יותר סידן מיוגורט (105 מ"ג ל-100 גרם) ובוודאי, הם ימשכו אותך יותר כשזה מגיע לאכילתם. אתה יכול לשאת איתך חופן לנשנוש או להשתמש בהם כחטיף בזמן צפייה בכדורגל, כל טורניר אחר או סרט לבד או אחר הצהריים ובערבים של מסיבות עם חברים בבית. 

בנוסף, ניתן להכין מהם מתכונים מתוקים טעימים, למשל, בליווי שוקולד. רעיון מצוין לאכול אותם מתוקים או מלוחים, לוקחים בחשבון שהם מכילים גם יותר אשלגן מבננות וכמות טובה של חלבון.

אגוזים שדואגים לעצמות וללב שלך

לאס Nueces הם מעוצבים כמו מוח ומהווים עוד חטיף בריא לשילוב בתזונה בשל תכולת הסידן שלהם, לא פחות מ-117 מ"ג ל-100 גרם אגוזים. הם גם עשירים בשמן אומגה 3, ולכן הם מצוינים ללב. אתה צריך עוד תירוצים כדי לאכול אותם? 

מתאבן קטן בריא מאוד: זיתים

100 גרם זיתים מספקים 88 מ"ג סידן. אלמלא העובדה שהם מכילים מלח כשהם מתובלים, הם היו מאכל מושלם, כי יש בהם סיבים, קלילים ועשירים מאוד במינרלים כמו אשלגן, ברזל, זרחן ומגנזיום. הודות לכמה הם מזינים, הם עוזרים להילחם באנמיה, כי אתה יכול גם לקחת אותם כדי לעורר את התיאבון לפני ארוחת הצהריים. 

למי שאוהב דגים ולמי שלא: סרדינים

סרדינים בדרך כלל משכנעים גם את מי שלא מאוד אוהב דגים. הם אוכל טוב בין אם אוכלים אותם טריים או משומרים. אף פעם לא מזיק להחזיק כמה פחיות סרדינים בבית כדי להוציא אותנו מהצרות כשאין לנו חשק לבשל, ​​כי הן מספקות הרבה חומרים מזינים ובעיקר סידן. 

בניגוד למה שאתה יכול לחשוב, לאכול סרדינים משומרים מעניין יותר אם מה שאתה מחפש הוא מנה נוספת של סידן, כי על ידי אכילתן עם העצמות, אתה מרוויח מכמה 200 או עד 250 מ"ג סידן לכל 100 גרם סרדינים. אם אתם מעדיפים אותם טריים, תצרכו גם סידן, אם כי פחות, כי הוא מכיל 50 מ"ג ל-100 גרם סרדין. הירידה הזו נובעת מכך שכאשר אתה לוקח אותם טריים אתה מסיר את הקוצים. 

עשיר בסידן ובברזל: עדשים

עדשים, כמו כמעט כולם קטניות, ידועים עשיר בברזל וסיבים, אבל כדאי גם להתחיל להכיר אותם על תכולת הסידן שלהם. מאה גרם עדשים מספקות 19 מ"ג סידן. זה תלוי בך איך לבשל אותם, כי ישנן מספר דרכים ואתה יכול להתאים את המתכון לבריאות ולהעדפות שלך. למשל, אם אתם בריאים ולא סובלים מעודף משקל או שיש לכם בעיות כליליות, אתם יכולים להרשות לעצמכם לאכול צלחת טובה של עדשים עם צ'וריסו. אמנם, אם אתה בדיאטה, או צריך לטפל בעצמך טוב יותר, אתה יכול לאכול אותם מבושלים עם ירקות או אפילו קרים ומתובלים. 

ללקק אצבעות טוב: שרימפס

מי שלא מאוד דגי מוצא את התחליף המושלם בפירות ים. ה סרטנים, למשל, הם מקור טוב לחלבונים, חומצות שומן ומינרלים. בנוגע ל כדורגל, הם תורמים 220 מ"ג ל-100 גרם. ואתה יכול לאכול אותם מבושלים, אפויים, צלויים או לבשל איתם מספר מנות של מוקפצים, חביתות, ביצים מקושקשות, תבשילים, אורז, פסטה וסלטים. אנחנו אומרים לך את אותו הדבר לגבי סרטנים וסרטנים.

פינוק מתוק בריא מאוד: תאנים מיובשות

כשמתחשק לכם פינוק מתוק, במקום לפנות לשוקולד או להגיע למאפים תעשייתיים מפתים, אנו ממליצים לכם לאכול כמה. תאנים מיובשות. הם מאוד מזינים ואנרגטיים, הם מכילים סיבים וקצת 167 מ"ג סידן ל-100 גרם. 

להיות חזק ונקי מבפנים : מנגולד

רַק מאה גרם מנגולד, זה כלום, נותן לך 51 מ"ג סידן, מה זה הרבה! אז זה רעיון מצוין להרגל לצרוך מנגולד לעתים קרובות יותר. אתה יכול לאכול אותם כמלווה לדגים, סטייקים או בסלטים, להוסיף אותם לתבשילים שלך או להכין אותם עם חומוס, כמו תרד, עם צנוברים וכו'. 

הבן לוויה המושלם לכוס הקוקטייל שלך: שקדים

עוד חטיף טוב, לצד אגוזי מלך ופיסטוקים, הם שקדים. מאה גרם שקדים מספקים 264 מ"ג סידן. לכן, זו תוכנית לא רעה להחזיק שקית שקדים בבית וכשיש לנו חשק לנשנש, אנחנו פונים אליהם. אפשר גם לבשל עם שקדים ואפילו לשתות את החלב שלהם. 

מנה ראשונה מהשורה הראשונה: קוקלס

מאה גרם של קוקלס שווה ערך ל-30 מ"ג סידן. זה הופך אותו לעוד אחד מהמאכלים שיהיה לנו טוב שיהיה לנו במזווה בצד השימורים, כי הם אידיאליים לאפרטיף. בנוסף לסידן, הוא מספק לך ברזל, זרחן, אשלגן, אבץ, סלניום ויוד. עוד צריך להזכיר שהם מספקים לנו חלבונים ושהשומן שלהם לא רווי, כלומר זה שומן בריא. 

פסטה, המנה שכולם אוהבים

אם אתה אוהב את פסטה, עכשיו יש לך עוד תירוץ אחד לאכול את זה, כי על כל 100 גרם מספקים לך 6 מ"ג סידן. זה נכון שזה לא הרבה, אבל אם תלווה את זה עם כל אחד מהמאכלים שהזכרנו ברשימה הזו, אחוז הסידן יעלה בצורה ניכרת. 

הפיתוי המתוק של התמרים

אם תאנים מיובשות הן התחליף המושלם למאפים ולממתקים תעשייתיים, התמרים לא רחוקים מאחור. מאה גרם תמרים הם 39 מ"ג סידן. הם גם מקור לסיבים ומאוד אנרגטיים. היזהר עם תכולת הסוכר שלו! אפשר לאכול אותם לבד או אפילו במילוי גבינה, מתכון שטוב ללקק אצבעות. 

אם אתה אוהב בקלה, מזל טוב!

אנחנו יודעים שבקלה לא משכנע רוב טוב של אנשים. אבל אם כן, יש לך מזל, כי זה דג טעים מאוד ומי שיודע להעריך אותו, טעם מעדן אותנטי. מאה גרם בקלה זה 24 מ"ג סידן ומלבד זאת, הוא מכיל שפע חלבון, מינרלים שונים בכמות טובה והוא דג שמתעכל היטב. 

בריא ומתאים לתזונה: שעועית ירוקה

שעועית ירוקה יכולה ללוות תבשילים שונים או מנות דגים ובשר, אבל אפשר לאכול אותה גם מוקפצת אם רוצים להיות בדיאטה, עם חזיר, עם שרימפס וכו'. מאה גרם של שעועית ירוקה הם 37 מ"ג סידן. 

לאניני טעם: ארטישוק

לארטישוקים יש טעם מעולה, עד כדי כך שהם פנינה אמיתית במטבח אם יודעים לבשל אותם היטב. ממולאים בבשר או בשנקן, בין מתכונים רבים אחרים, הם טעימים אלוהי, אם כי ניתן להוסיף אותם גם למנות אורז שונות וכמובן, הם יכולים לחסוך ארוחת ערב או אפריטיף אם צורכים אותם בקופסאות שימורים. איתם תצרוך כמויות גדולות של סיבים ובנוסף, 44 מ"ג סידן ל-100 גרם ארטישוק. אתה גם מעוניין לאכול אותו כי זה מקל על עיכול השומנים.

מבשלים עם כרישה ותבחינו בהבדל

אם אתם אוהבים לבשל, ​​מעכשיו לא תחסר לכם כרישה במטבח, כי מאה גרם כרישה מספקים 59 מ"ג סידן, אך בנוסף לכך, הוא עשיר מאוד במינרלים ונלחם בעצירות, מבלי לשכוח שהוא מעניק למנות טעם מרהיב. 

כן לפירות ים: סרטנים

כבר ראינו את זה בעבר מנתח את התרומה של הטווחים: מאה גרם של סרטנים אלו מספקים 220 מ"ג סידן. ומחירו משתלם למדי, כך שמדובר בפינוק בריא ששווה להשקיע בו. 

אוהב את הכרובים

אנחנו מכירים בכך שכרובים לא מאוד אוהבים, אבל יש מגוון גדול של כרובים ובתבשילים, מתובלים היטב, הם די טובים, או ברוטב. הם קלים מאוד, ולכן הם מומלצים לירידה במשקל, ובאשר לסידן, מאה גרם של נבטים הם 40 מ"ג סידן. 

הוסף צדפות לתפריט שלך

עם שום, בפאייה, פידואס ועם לימון. הכינו אותם איך שאתם הכי אוהבים, כי צדפות מספקות 92 מ"ג סידן למאה גרם והם מאוד קלילים וטעימים. בנוסף, עלינו להדגיש את תרומתו במינרלים וויטמינים נוספים, לרבות סלניום, ברזל ומגנזיום. הם גם עשירים ביוד ומשתלבים היטב עם כל מזון, כולל בשר, דגים וירקות ואפילו קטניות. 

זו הרשימה שלנו של מזונות שאינם חלביים עם סידן, כך שתוכל לוודא שאתה כולל מספיק מהמינרל החיוני הזה בתזונה שלך, החיוני לבריאות העצמות שלך. אם אתם לא סובלים היטב מזונות חלביים, הנה תחליפים נוספים שיכולים להחליף אותם בצורה מושלמת.