האם אתה רוצה להוסיף משקאות בריאים לתזונה שלך? כשמדובר באכילת תזונה בריאה ומזינה, משהו שכולם צריכים לעסוק בו, שתייה חשובה לא פחות ממזון.
כתוצאה מכך, כאן אנו מביאים לך את האפשרויות הטובות ביותר ללוות את הארוחות שלך או פשוט להישאר לחות. משקאות בריאים שיעזרו לכם לשפר את תוכנית האכילה שלכם אם תשתמשו בהם להחלפת אפשרויות עשירות בקלוריות או באלכוהול.
שוקו חם
כוס שוקולד חם מרגיש נהדר בימי החורף הקרים. מה עוד, משקה זה נחשב מועיל לבריאות מכיוון שהוא יכול לסייע בהפחתת לחץ הדם והדלקת, וכן במניעת מחלות מגוונות בזכות תרומתו של נוגדי חמצון. יש לציין שאם אתה צריך להירגע, הקקאו הוא גם בעל ברית נהדר: לשוקולד חם יש השפעה מרגיעה משום שהוא מעלה את רמות הסרוטונין.
זכרו שכדי שהשוקולד החם יהיה בריא חייב להכיל לפחות 70 אחוז קקאו. אם אתם מתקשים למצוא זן אבקת קקאו בעל המאפיינים הללו, תמיד תוכלו להמיס חטיף שוקולד מריר טוב. אם אתה רוצה להפחית עוד יותר את מספר הקלוריות, השתמש בחלב דל שומן.
מה אוכלים כדי להירגע
התבונן במאמר: מזונות לחרדה. שם תמצאו אפשרויות אוכל נוספות המסייעות להרחיק את הבעיה הזו.
יין אדום
כשמדובר במשקאות בריאים אי אפשר שלא להזכיר את יין אדום. צריכתו נקשרה ליתרונות בריאותיים רבים, כולל סיכון נמוך יותר לחלות במחלות לב וסוגים מסוימים של סרטן. שתיית יין אדום יכולה גם לשפר את מצב הרוח שלכם. באופן טבעי, כמו בכל המשקאות האלכוהוליים, יש למקד את צריכתו במתינות, כלומר לא לחרוג משני משקאות ביום. וזה ששתייה במתינות היא בריאה, בעוד שלשימוש לרעה במשקה זה יכול להיות השפעה הפוכה בדיוק.
משקאות בריאים לספורט
חלבון רועד
האם אתה שותה שייק חלבונים לאחר האימון במקום לאכול ארוחה רגילה? משקאות אלה מספקים מנה טובה של חומרים מזינים במהירות ובקלות, ולכן הם אידיאליים לשתייה בדרכים. אך האם הם בריאים? באופן כללי כן, במיוחד בהשוואה למשקה קל או מיץ ארוז. אתה רק צריך לזכור לקרוא תחילה את התוויות, במיוחד אם אתה רוצה לשמור על שומן וסוכר במפרץ, מכיוון שהכמויות, ולכן המספר הכולל של הקלוריות, יכולות להשתנות לא מעט מזן אחד למשנהו. במובן זה, ראוי לציין שמותגים מסוימים מציעים שייקים בחלבון דל שומן.
משקאות ספורט
משקאות ספורט שימושיים מאוד לחידוש אלקטרוליטים לאחר מאמץ פיזי גדול. הם גם מספקים לך נוזלים וסוכר, אלמנטים שהגוף זקוק להם לאחר אימון קשה. עם זאת, כמו שייקים חלבונים, יש לשמור שמלות משקאות ספורט לימי אימון. כדי ללוות את הארוחות או לחות יש לך אפשרויות מתאימות יותר, כאשר המים הם המומלצים ביותר והמשקה שאמור להיות בעל תפקיד גדול יותר בתכנית האכילה שלך.
המשקאות הבריאים עם היתרונות הטובים ביותר
מיץ רימונים
כוח האנטי-אוקסידנט הוא דרך טובה לזהות משקאות בריאים, ובעניין זה מעטים שאפשר להשוות למיץ רימונים. מלא בנוגדי חמצון, עם הפרי הזה תוכלו להכין משקה טוב מאוד לבריאותכם. הוסף קרח כדי לשמור עליו, במיוחד במהלך הקיץ. האם אתה זקוק לאנרגיה? מיצי פירות הם מקור אנרגיה בריא בהרבה ממשקאות אנרגיה, העמוסים בקפאין וסוכר. עם זאת, המיצים חייבים להיות טבעיים בכדי לשלוט בכמות הסוכר.
תה ירוק
תה ירוק יכול להאריך את חייו מכיוון שמחקר מקשר את צריכתו עם סיכון נמוך יותר למחלות. איזה? ובכן, כמעט כולם, כולל מחלות לב וסרטן. מטבע הדברים, כדי לגשת ליתרונותיה יש לשלב אותה עם תזונה בריאה ומגוונת. אחרת, ההשפעות המיטיבות שלה מתבטלות.
יתר על כן, אם אתם מחפשים תה צמחים ללא קפאין לתזונה שלכם, שקלו את האפשרויות הבאות:
- Rooibos (יכול לחזק את המערכת החיסונית ולמנוע סרטן)
- קמומיל (מקל על כאבי בטן, גזים, שלשולים וחרדות)
- מנטה (מקל על כאבי בטן וכאבי ראש ועוזר לך לנשום טוב יותר)
- היביסקוס (יכול להוריד את לחץ הדם והכולסטרול)
- פסיפלורה (משחררת חרדה ועוזרת לך להירדם)
- ולריאן (עוזר להתמודד עם נדודי שינה, חרדה ודיכאון)
מים
מבין כל המשקאות הבריאים שם, אין ספק שהמים הם מספר 1. זה לא יכול להתחרות בטעם עם האפשרויות שלמעלה, אבל אתה תמיד יכול להוסיף מגע אישי כדי להוסיף לערעור שלו. לימון הוא אחד המרכיבים הנפוצים ביותר לטעם מים תוך הגדלת היתרונות הבריאותיים שלו.
יין אדום בריא? בואו נראה אם נקרא קצת יותר, נמליץ על אלכוהול ולא משנה כמה יש ליין האדום של רזברטרול.