נוגדי חמצון טבעיים

אם אתה רוצה שחייך לא יהיו ארוכים אלא גם בעלי איכות טובהנטילת נוגדי חמצון טבעיים הוכחה כאחת האסטרטגיות הטובות ביותר להשיג זאת.

אבל למה הם כל כך מועילים? כאן אנו עונים על כך ועל שאלות חשובות אחרות, כולל מאכלים שאינם יכולים להחמיץ בתזונה להבטיח נוכחות טובה של נוגדי חמצון בגוף.

מהם נוגדי חמצון?

בגוף יש חומרים מזיקים (המכונים בדרך כלל רדיקלים חופשיים) בגלל זיהום וכימיקלים. הזדקנות היא אחד מהתהליכים הגורמים לתהליך תאית המכונה חמצון.

מאז זה כמעט בלתי אפשרי להגן על עצמך באופן מלא מפני כל המזהמיםכמו גם הזדקנות (לא משנה כמה בריא אורח החיים שלך), כדי לפתור נושא חשוב זה יש צורך להיעזר בנוגדי חמצון.

קיים במזונות מסוימים ובתוספים, נוגדי חמצון עוזרים לגוף להתמודד ולנטרל חומרים מזיקים אלה שחודרים לגוף.

מדוע יש צורך לקחת אותם?

בעיקרון, נוגדי חמצון עוזרים לך להרגיש אנרגטי יותר. הם גם אחד הדברים הקרובים ביותר למעיין הנעורים הנצחיים שהתגלה עד כה. רדיקלים חופשיים יכולים להאיץ את תהליך ההזדקנות הטבעי. ההשפעות המזיקות הן פנימיות (בבריאות הכללית) והן חיצוניות (קמטים ועיגולים כהים). נוגדי חמצון נלחמים בהם, ועוזרים לך להראות ולהרגיש צעירים יותר.

יש לציין שלפני שניסית טיפול חדש או שינוי משמעותי בתזונה שלך, מומלץ להתייעץ עם הרופא שלך.

כיצד להשיג נוגדי חמצון טבעיים

חיים באורח חיים בריא היא הדרך הטובה ביותר להגביר את כוח נוגד החמצון של הגוף. שקול להתאמן באופן קבוע ולא להתעלל בטבק או באלכוהול.

כלול את המאכלים הבאים (בעיקר פירות וירקות) בתזונה שלך זה חייב להיות אחר כשמדובר במאבק ברדיקלים חופשיים. התבונן לראות אילו מאכלים אתה כבר אוכל באופן קבוע ואילו מאכלים אתה יכול להוסיף כדי לשפר את הדיאטה שלך:

ויטמין C

ויטמין C נחשב לאחד מנוגדי החמצון הטובים ביותר. להיות מסיס במים, זה יכול לעבוד על נוזלי גוף. אתה יכול לקבל ויטמין C מפירות הדר, כמו תפוז, קלמנטינה או אשכולית.

המכונה גם חומצה אסקורבית, הירק הוא קבוצת מזון נוספת בה הוא נמצא בשפע. כלול ירקות ירוקים, עגבניות ופירות הדר בתזונה שלך כדי להבטיח מנה יומית טובה של נוגדי חמצון. שקול לאכול את כל המאכלים האלה גולמיים, מכיוון שבישול יכול להרוס ויטמין זה.

ויטמין E

מצדו, ויטמין E מסיס בשומן. באופן זה הוא מגן על רקמת השומן של הגוף. זה גם עוזר לשמור על רמת כולסטרול בריאה ולהפחית את הסיכון למחלות לב ולסרטן השד. אתה יכול למצוא ויטמין נוגד חמצון זה ב דגנים מלאים, שמנים צמחיים, אגוזים, וירקות עלים ירוקים.

ויטמין A

מזונות עשירים בוויטמין A חיוניים למאבק נגד נזק לתאים. מסיס בשומן, בטא קורוטן הוא בעל תכונות אנטי סרטניות. הגוף ממיר אותו לרטינול, החיוני לראייה.

כדי לקבל נוגד חמצון טבעי זה באמצעות הדיאטה שלך, שקול לכלול ירקות ירוקים כהים, כמו חסה או תרד, ופירות כתומים או צהובים, כגון מלון, גזר ודלעת.

סלניום

סלניום נכנס לצמחים מהאדמה וחשוב מאוד להגביר את יכולתו של הגוף להילחם במחלות. הסיבה לכך היא כי ויטמינים E ו- C עוזרים להם לבצע את עבודתם טוב יותר. כמו כן, בפני עצמו הוכח כמפחית סרטן כגון ריאות וערמונית.

אתה יכול למצוא את המינרל הזה ב דגנים, בצל, שום, אגוזים, פירות ים ובשר.

ליקופן

זהו קרוטנואיד (האחראי על הצבעים במזונות מהצומח) שיכול להגן מפני סוגים שונים של סרטן, כולל סרטן הערמונית. עגבניה היא מקור טוב ומשתלם. מכיוון שהחימום מאפשר את ספיגתו, רוטב עגבניות הוא רעיון מצוין להשיג נוגדי חמצון טבעיים.

פלבנואידים

ישנם אינסוף שילובים שונים של פלבנואידים, כמעט כמו שיש מיני צמחים. הם יכולים להגן מפני מחלות לב, אובדן ראייה או זיהום. אתה יכול לעבור פלבנואידים תה ירוק, ענבים, יין אדום, תפוחים, שוקולד וגרגרים.

חומצות שומן אומגה 3 ואומגה 6

הם עוזרים לעצור דלקת ומכיוון שהגוף אינו יכול לייצר אותם בעצמו, הם צריכים להיות נוכחים בתזונה. במקרה של אומגה 3 ניתן למצוא אותם בסלמון, טונה, סרדינים ואגוזים. ניתן להשיג אומגה 6 באמצעות שמנים צמחיים, אגוזים ועופות.