- חומצות אמינו מסועפות הם תוסף מעניין שניתן ליטול בזמן פעילות גופנית ויעזור להפחית עייפות שרירים הנגרמת מאימון בחדר כושר. חומצות אמינו מסועפות (BCAA) מספקות לאוצין, איזולאוצין וואלין, אשר עוזרות... להגן על מסת שריר באימונים אינטנסיביים או שלבי הגדרה ויכולים לשפר את ההתאוששות כאשר התזונה דלת חלבון.
- גלוטמין זה דומה לחומצות אמינו, אבל זו תעזור לנו להתאושש אחרי אימון ארוך וקשה. הוא נמצא בשימוש נרחב עבור לקדם התאוששות, תומכים במערכת החיסון ומשפרים את בריאות המעיים, מעניינים בשלבים של נפח אימונים גבוה.
- קריאטין זה טוב מאוד; בדרך כלל לוקחים אותו חצי שעה או 45 דקות לפני אימון ומשמש לביצועים טובים בהרבה בחדר כושר וגם להגדלת מסת שריר. קריאטין מונוהידראט הוא הצורה הנחקרת ביותר ומומלץ במינונים של 3 עד 5 גרם ביוםעוזר לעשות יותר חזרות, להזיז יותר משקל ולשפר את הכוח.
עלייה במסת שריר יכולה להיות מורכבת יותר ממה שנראה במבט ראשון. כולם מכירים מישהו שנראה שהוא מעלה מסת שריר רק מהסתכלות על המשקולות, אבל אנשים שאינם כל כך מוכשרים גנטית צריכים קצת יותר עזרה, וכאן נכנסים לתמונה ה[לא ברור - אולי "מאמנים" או "תוסף"]. תוספי תזונה לעלייה במסת שריר שראינו בשורות האלה.
אם אתם רוצים להפיק את המרב מהאימונים שלכם, חשוב שתדעו איך הגוף שלך בונה שריריםאיזה תפקיד ממלאים חלבונים, פחמימות ושומנים, וכיצד תוספי מזון כמו קריאטין, חלבון מי גבינה, חומצות אמינו מסועפות (BCAA), HMB או בטא-אלנין יכולים לעזור לך? להתאושש טוב יותר ולבצע ביצועים טובים יותר חזרה על סטים בעצימות גבוהה עם פחות עייפות.
תזונת ספורט מודרנית שמה דגש רב על התאמה אישית של הצריכה בהתאם לסוג הספורט, תדירות האימונים ורמת העצימות, עבור חובב חדר כושר, המפתח הוא בדרך כלל תכנון ארוחות, הגדלת צריכת הפחמימות לפני האימון, הבטחת צריכת חלבון בכל ארוחה, שמירה על רמת נוזלים מספקת, ולאחר מכן בחירת תוספי תזונה שיענו על הצרכים התזונתיים שלהם: אבקת חלבון אם אינכם מגיעים למינימום היומי, קריאטין לשיפור כוח וכוח, או חומצות אמינו מסועפות (BCAA) וגלוטמין כאשר האימונים ארוכים מאוד או בגירעון קלורי.
כדאי גם לשקול תמיכה נפוצה אחרת בעולם הכושר: ה- HMBאשר מסייע בהפחתת פירוק שרירים אצל אנשים שמתחילים או חוזרים להתאמן לאחר הפסקה; בטא-אלנין, אשר משפר ביצועים בסטים אינטנסיביים הודות להשפעתו על חומצת חלב; קפאיןאשר מגביר אנרגיה וריכוז לפני אימון; ומינרלים כגון מגנזיום, אשר משתתפים במאות תגובות הקשורות להתכווצות והתאוששות שרירים.
אל תשכח את תוספי מולטי ויטמין ו האומגה 3 כאשר התזונה אינה מגוונת במיוחד: הם מסייעים לכסות את המיקרו-נוטריינטים, תומכים במערכת החיסון, מפחיתים מעט דלקות, ויכולים לתרום לסביבה פנימית נוחה יותר לביצועים ולבניית מסת גוף רזה.
חשוב לזכור בכל עת ש לא כל התוספים חיוניים. הם גם לא מתאימים לכולם. ספורטאים רבים משיגים תוצאות מצוינות רק בעזרת תזונה טובה ועקביות, אך כאשר קשה לעמוד בדרישות החלבון, יש חוסר אנרגיה לאימונים אינטנסיביים, או שההתאוששות איטית מאוד, מוצרים אלה שנבחרו בקפידה יכולים לעשות הבדל ניכר.
עם בסיס מתוכנן היטב לאימוני כוח, תזונה מספקת בקלוריות ובחלבון איכותי, שנת לילה טובה ובחירה חכמה של תוספי תזונה כגון חלבון מי גבינה, קריאטין, חומצות אמינו מסועפות (BCAA), גלוטמין, HMB או מולטי ויטמינים בעת הצורך, יהיו לכם את כל הכלים הדרושים לבניית שרירים. יותר מסת שריר, יותר כוח וביצועים טובים יותר מבלי לאבד את בריאותך לטווח ארוך.
