הסקאלה מסמנת יותר ממה שצריך ועכשיו אתה צריך תרגילים טובים כדי לרדת במשקל? תירגע, אתה לא הראשון או האחרון שמגיע למצב ההוא. מה שחשוב זה יש פתרון לקילוגרמים הנוספים האלה.
הרעיונות הבאים יעזרו לך לשרוף הרבה קלוריות כך שגופך יחזור למצב שהיה קודם. אך זכרו כי עליכם להיות עקביים ולאכול בריא.
התרגילים הטובים ביותר לשריפת קלוריות
מהם התרגילים הטובים ביותר לרדת במשקל? כל מה שכרוך בתנועה הוא טוב. אם התנועה הזו תאפשר לך לשרוף יותר קלוריות ממה שאתה צורך, תרד במשקל. לא משנה אילו תרגילים הם. בכל מקרה, הנה כמה רעיונות הבולטים ביעילותם:
ריצה
ריצה היא אחד התרגילים הפופולריים ביותר להרזיה. זו אופציה נהדרת, אבל היא לא היחידה, אז אם אתה מנסה את זה ולא מסיים להתחבר, זכור שיש דרכים אחרות להגיע ליעדי המשקל שלך באמצעות ספורט.
רכיבה על אופניים
אופניים הם בני בריתך נגד הצטברות שומן, במיוחד אם אתה משתמש באימון אינטרוולים (דיווש עדין חלופי עם חלקים בעצימות גבוהה). אם תשתמשו בו בכדי לנוע בעיר במקום לנהוג, תוכלו גם לעזור לדאוג לאיכות הסביבה.
שחייה
מבין כל תרגילי ההרזיה, שחייה היא אחת המלאות ביותר. לא רק שהוא שורף קלוריות, הוא גם מגוון את השרירים בכל הגוף ומשפר את הבריאות הכללית. שחייה שלוש פעמים בשבוע היא התחלה טובה. כדי להפוך אותו ליעיל יותר, חשוב לנסות לשפר את עצמך בכל מפגש. לשם כך, הצביעו על המותגים שלכם.
חתירה
מכוני כושר מציעים לכם מכונות שונות לשריפת קלוריות. מכונת החתירה היא כזו שללא ספק עליכם לקחת בחשבון. בנוסף, בנוסף לעזור לך לרדת במשקל, אתה יכול להגדיר את השרירים של החלק העליון והתחתון כאחד.
טיפוס במדרגות
האם ידעת זאת רכבת מטפסת במדרגות יש יתרונות ויתרונות רבים? אחד מהם הוא ירידה במשקל, כך לעולם אל תחמיץ את ההזדמנות לרדת מהמעלית וללכת ברגל.
בורפיס
תרגיל זה הוא אסטרטגיית שריפת שומנים פשוטה ויעילה. מתאים להתאמה במרחבים קטנים, Burpees נחשבים תרגיל שלם מאוד, שכן הם מאפשרים לעבוד את כל הגוף. הם מורכבים מדחיפה ואחריו קפיצה. זה כולל ביצוע מספר קבוצות של 10 חזרות עם הפסקות קצרות בין כל אחת מהן.
איך להפיק יותר מהתרגילים שלך כדי לרדת במשקל
אם אתה רוצה להפיק יותר מהאימונים שלך כדי לרדת במשקל להשיג תוצאות טובות ומהירות יותר, העצות הבאות יכולות להיות לעזר רב:
עוצמות חלופיות
החלף את העוצמה באימונים שלך בין בינוני לגבוה. שינויים אלה יכולים להתבצע גם באותו יום וגם בימים שונים.
גוו את האימונים שלך
שקול אימונים צולבים. זוהי שיטה המשלבת מגוון רחב של תרגילים. אימון צולב עובד בקבוצות שרירים שונות ולכן מדובר באימון שלם מאוד. חזרה על אותם תרגילים יום אחר יום יכולה להיות משעממת. מנקודת מבט זו, הימורים על אימונים צולבים הם רעיון טוב בשל המגוון שלה.
ריצה, רכיבה על אופניים ועבודה על מכונה אליפטית הם מהתרגילים הפופולאריים ביותר בכל הנוגע להרזיה. למרות העובדה שפעילות גופנית לב וכלי דם שורפת יותר קלוריות, האידיאל לרדת במשקל הוא שילוב של אירובי עם משקולות.
היו קבועים
כדי להפיק את המרב מתרגילי הרזיה אתה צריך להיות עקבי. זה אומר לא פחות מ -150 דקות בשבוע, כאשר 200 ומעלה הם האידיאל. תזמון האימונים יעזור לכם להגיע לשם.
יתר על כן, למתחילים מומלץ להגדיל בהדרגה את זמן ורמת המאמץ. 50-60 דקות בשבוע זו התחלה טובה. הרצון ללכת מהר מדי מגדיל את הסיכון לזרוק את המגבת, כמו גם לפציעה.
לאכול בהתאם
בנושאי משקל, תזונה חשובה כמו פעילות גופנית. אימונים לירידה במשקל חייבים להיות מלווים בתזונה עקבית. אמצו הרגלי אכילה טובים ( דיאטה ים תיכונית היא אפשרות מצוינת) שתוכל לשמור עליה בטווח הארוך היא חיונית כדי לרדת במשקל ולשמור על זה שוב.
שמור על מנות תחת שליטה כדי לא לזרוק את כל העבודה שבוצעה בחדר הכושר.
אם יש לכם אוכל מועדף כמו פיצה או גלידה, אתם לא צריכים לוותר עליו. שקול למקד את הארוחה הקלורית המועדפת עליך כפרס שבועי.
לבסוף, נסה לקצץ את מספר הקלוריות. אם אתם צורכים פחות קלוריות לאורך היום (כולל אלו מאלכוהול), תרגילי ההרזיה שלכם יניבו תוצאות מהירות יותר.
היה סבלני
המציאות הקשה היא שהבטן אינה חוזרת למצבה הרגיל באותה המהירות בה היא מתנפחת. לרדת במשקל בצורה בריאה ומתמשכת לוקח זמן, אז היה סבלני. רישום ההתקדמות שלך בחדר הכושר או בקנה מידה (לא משנה כמה קטן) יעזור לך להישאר במוטיבציה.
מאמר מצוין! ברכות.
תודה ישו.