עיסוק בספורט לא צריך להיתפס כניסיון ייסורים, אלא ככיף. זה אולי נראה קשה בהתחלה, אנחנו יודעים, אבל אם תבחרו בתרגילים מהנים ומגוונים שגם נותנים לכם תוצאות מהירות בגזרה הפיזית של הגוף, המשימה תהפוך להרבה יותר מהנה ואפילו תיהנו ממנה. כי כדי להשוויץ צריך לסבול אבל רק מה שהוגן והכרחי, כי גם בתהליך האימון אפשר להנות. מי אמר לא? עם אלה תרגילי כושר כדי להיכנס לכושר הקיץ, עשינו זאת. מה אתה חושב?
אולי כבר הכרת אותם או אולי זו הפעם הראשונה שאתה שומע עליהם, אבל ה תרגילי התמחות הם נותנים לך אינספור יתרונות שאנחנו הולכים להראות לך במאמר זה. יציאה לחופשה, אין לך זמן וכסף ללכת לחדר כושר ושאר תירוצים דומים לא יעזרו לך הפעם, כי אלו שגרות שאתה יכול בקלות לתרגל בכל מקום שאתה נמצא.
מהם תרגילי התעמלות?
הדבר הראשון הוא לדעת מהי התעמלות?. זוהי מערכת הדרכה שבה התרגילים מבוצעים תוך שימוש כאלמנט תמיכה הכוח הפיזי של האדם עצמו או משקל גוף. כלומר, אתה לא צריך ציוד או מכשירים כדי להתאמן, אלא את הגוף שלך. זה הופך אותו לספורט מאוד אטרקטיבי, מעניין ומעשי, מכיוון שאתה נמנע מהשקיע בציוד ולסחוב מכשירים כשאתה יוצא מהבית.
הגוף שלך הולך איתך, כדי שבכל מקום ומתי שתרצה תוכל ליישם סדרה של תרגילים שאנחנו הולכים ללמד אותך ושעבורם אתה לא צריך יותר מהרצון שלך.
כמובן, כפי שאתה יכול לדמיין, הטכניקה שאומצה היא חיונית, כי למרות שהיא לא דורשת הרבה מבחינת אלמנטים אביזרים, היא דורשת הרבה מבחינת המחויבות שלך לאימון. ה תיאום ודיוק של כל תנועה מה שתעשה יהיה זה שיעשה את ההבדל עם התוצאה של התרגיל שלך.
למה התעמלות טובה?
Calisthenics יעזור לך לעבוד על היבטים כמו כוח פיזי, אבל, מעל הכל, קואורדינציה, זריזות וגמישות, שהם גם חיוניים לחיים של רווחה פיזית וגם רגשית. ומעבר לגוף נהדר, שזה אולי הרעיון הראשון שמושך אותך כשאתה מחליט להתאמן, זה יאפשר לך להישאר במצב טוב יותר, וזה חשוב מאוד בכל גיל, אבל, מעל הכל, ככל שאנו מתבגרים.
אתה להתאמן בכושר בחדרי כושר כמו כן, אם אתה רוצה את זה, יש כאלה שמסתגלים לזה. אבל זה לא הכרחי, אז הקיץ הזה אתה יכול להיכנס לכושר פשוט על ידי ביצוע תרגילי התעמלות ממקום החופשה שלך.
בדיוק, אחת הסיבות שבגללן הרגשנו משיכה למקצועיות ואנחנו חושבים שגם אתם, ובגלל זה אתם קוראים את המאמר הזה, היא בגלל שהוא לא דורש מכשירי תמיכה, וגם לא מקומות מיוחדים להתאמן, אלא מכל מקום, אתה יכול לעסוק בספורט.
7 תרגילי התעמלות פשוטים ויעילים
לאחר שאמרתי את כל זה, הגיע הזמן להיכנס לפעולה ולהתחיל להתאמן. הנה 7 תרגילי כושר כדי להיכנס לכושר הקיץ.
קפיצה סקוואט
כדי לתרגל את קפיצה סקוואט עליך לכופף את הברכיים ב-90º ולשמור על העיקול הזה למשך כ-5 שניות. ואז קפוץ אנכית. והתרגיל נעשה. עכשיו כל מה שנותר הוא לחזור על זה כמה פעמים כדי ליצור סדרה או שגרה יעילה.
זהו תרגיל חימום טוב ובנוסף, הוא עוזר לנו לשפר את בריאות הלב וכלי הדם ולהיות בעל רגליים חזקות ומוכנות יותר.
Diamond Push Up
יחד עם Jump Squat ה Diamond Push Up הוא אחד מ שגרות קליסטניקה יותר מעניין, כי אנחנו מספק גמישות. זה מורכב מהנחת הידיים שלך במרכז הרצפה, כאילו, בידיים שלנו, שרטנו יהלום. אנחנו מורידים ומרימים את הגוף שלנו, מנסים לשמור אותו מיושר. זה תרגיל דומה ל לדחוף קופצים אבל הרבה יותר כיף ומעורר מוטיבציה.
קרש הליכה
אם אתה אוהב להתאמן, אני בטוח שבהזדמנות אחרת תרגלת את ה"קרש". הוא קרש הליכה זה מאוד דומה, אם כי, כפי שהייתה המגמה הכללית בתוכנית ההתמחות הזו, זה יותר מניע ומקורי. הניחו את הידיים על הרצפה והזיזו את הגוף קדימה ואחורה.
סקוואט, מורכב יותר אבל מהנה
כפיפות בטן מסייעות להשיג glutes מרהיב אך גם לחיזוק הרגליים. בהזדמנות זו, אנו מבקשים מכם לעשות סקוואט אך לתמוך בעצמכם רק על רגל אחת. לסירוגין רגל אחת והשנייה.
תרגילי פלאנק על זרוע אחת ורגל אחת
ل תרגילי קרש שראינו בעבר, ניתן לתרגל אותם לתת לזה יותר רגש שיש כתמיכה היחידה יד אחת או רגל אחת. נסו להחזיק בתנוחה כ-15 שניות והחליפו ידיים או רגליים כדי לחזור על התרגיל.
Push Up פליומטרי
תוך כדי פעילות גופנית אנו מגבירים את המורכבות, כמו שצריך, כי גם הגוף שלך מבקש יותר ומוכן לאתגרים חדשים. הוא Push Up פליומטרי זה מורכב מכיפוף המרפקים והורדת הגוף כולו מהקרקע, כלומר קפיצה מהקרקע, אופקית. במהלך הקפיצה, נשמור את קצות הרגליים והידיים שלנו מוכנים להחזיק את הקרקע כשאנחנו נופלים. אמנם לא מדובר בנפילה חופשית, שעלולה להיות מסוכנת, אלא בהרמה קלה בה רגליים וידיים יהיו מורמות מעט.
עם אלה תרגילי כושר כדי להיכנס לכושר הקיץ אתה יכול לחזק את השרירים שלך, לצבור התנגדות, בכל זמן ובכל מקום שאתה רוצה, מבלי לבזבז כסף ולנצל את הפוטנציאל של המשקל שלך ככלי חינמי ומעשי להיכנס לכושר. אתה יכול לבקש יותר? אנו מתארים לעצמנו שהתאהבת בספורט הזה כמונו. או שלא? האם אתה כבר מתאמן בכושר? שתף אותנו בניסיונך ובעצתך.